Зміст
Люди різного віку можуть виконувати витривалість і м'язові вправи через гімнастику. Популярним маневром основної гімнастики є стоячий міст. Ви можете виконати цю вправу за декілька простих кроків. Міст може привести до безлічі інших рухів у послідовності. Наприклад, можна перейти від моста до заднього хопу.
Інструкції
-
Дізнайтеся основний міст. Починайте лежати, зі своїм тілом прямо на підлозі. Покладіть руки за голову долонями вниз. Зігніть коліна. Натисніть на тіло руками і підніміть таз у повітрі. Це являє собою позицію мосту; однак, ця техніка являє собою міст підйому.
-
Навчіться робити розтягування для спини, що називається backbend. Для того, щоб міст стояв, потрібно зробити бекенд. Ви можете попросити когось тримати нижню частину спини, коли ви нахиляєтеся назад і намагайтеся торкнутися руками на підлозі. Просунуті гімнастки можуть виконувати поворот, в якому їхні голови торкаються землі без використання рук.
-
Перетворіть backbend на стоячий міст. Зігніть спину і постарайтеся дістатися до підлоги руками. Ви опинитеся в тому ж положенні, що і на оригінальному підйомному мосту.