Зміст
Мускули ротаторної манжети - це ті, що знаходяться навколо лопатки. Ці м'язи стабілізують плече і допомагають підняти, депресію і обертання рук. Вони можуть стати напруженими або пошкодженими з ряду причин, від повторних рухів до спортивної аварії. При правильному застосуванні масажна терапія може бути хорошим способом полегшити біль від пошкоджень манжети ротатора. Умілий масаж може розслабити манжету ротатора, витягнути його і дати пошкодженому м'язу час вилікувати себе.
Отримайте діагноз
Якщо ви отримали травму, важливо отримати медичну діагностику від професіонала, перш ніж бачити вашу масажистку. Масаж буде відрізнятися в залежності від характеру травми і м'язів, які особливо задіяні. Крім того, важливо також не починати лікувального масажу відразу після травми, оскільки тиск і тертя можуть насправді погіршити біль.
Знайдіть професіонала
Масажні терапевти - це кваліфіковані професіонали, які знають, як зробити більше, ніж прості спа-процедури. Є багато терапевтів, що спеціалізуються на спортивному масажі, і можуть бути деякі, які спеціально спеціалізуються на травмах манжети ротатора. Коли шукаєте терапевта, розкажіть йому про характер вашої травми і перевірте, чи має він досвід у вирішенні проблеми. Дозвольте терапевту знати ваш конкретний діагноз, щоб ви були повністю поінформовані при плануванні лікування.
Зробіть свій графік
Масаж, якщо застосовується неправильно, може додатково посилити травму. Важливо не проводити самолікування дуже рано після початку болю. У дні після травми нанесіть лід на уражену ділянку і відпочивайте якомога більше. Протягом 48 годин використовуйте абревіатуру RGCE: відпочинок, лід, стиснення, піднесення.
Методи самобалансування
Після застосування методу RGCE у дні після травми, самомасаж може допомогти в процесі загоєння. Лопатка може бути важкодоступною, тому добре мати одного або коханого, щоб допомогти вам застосувати прийоми. Використовуючи основу долоні, злегка натисніть на уражену ділянку. Після деяких таких компресій проштовхніть шкіру долонею і зробіть кругові рухи. Щоб піти глибше, користуйтеся кінчиками пальців і здійснюйте невеликі рухи вперед і назад. Щоб бути більш ефективними на цих м'язових волокнах, рухи тертя повинні йти вгору і вниз паралельно хребту.
Відновлення
Хоча ці домашні засоби можуть допомогти з відновленням, важливо звернутися до лікаря, якщо біль не припиняється. Самомасаж для поранених найкраще виконується, коли його призначає лікар або виконується після консультації з вашим масажистом.