Зміст
Черевні м'язи контролюють центральні рухи тіла. Навчаючи їх гантелями, ви можете отримати більш сильні і розвинені м'язи живота, які захистять нижню частину спини від травм, а також покращать вашу поставу. Ніколи не виконуйте важкі вправи на животі без згоди вашого лікаря, особливо якщо ви відновлюєтеся після травми спини.
Косова черевна вправа
Коси м'язових груп знаходяться на правій і лівій стороні живота. Ці м'язи несуть відповідальність за підтримку верхньої частини тіла, коли є нахил і скручування з боку в бік. Естетично визначені косі м'язи створять талію і зменшать появу локалізованого жиру. Вибір відповідних гантелей має вирішальне значення для захисту від випадкових травм. Оскільки похилі вправи з гантелями вимагають артикуляції верхньої частини тіла вгору і вниз по талії, а надмірне тіло може призвести до непотрібного тиску на спину.
Бічна абдомінальна гантель зачіпає всю косу, а також верхню і нижню черевні м'язи. Почніть цей хід, вибравши меншу вагу, ніж ви могли б розглянути, щоб перевірити свою косу силу. Стоячи ногами на ширині плечей, візьміть гантелі правою рукою і повільно зігніть верхню частину тіла до підлоги. Просуньте гантель до правого боку тіла, тримаючи голову і груди вперед. Призупиніть у нижній частині руху, а потім повільно поверніть у вертикальне положення. Повторіть цю вправу з обох сторін тіла. Переконайтеся, що всі рухи в бічній черевній порожнині контролюються; ніколи не дозволяйте тязі тягнути верхню частину тіла до підлоги, оскільки це може пошкодити м'язи живота
Повне вправи на животі
Для того, щоб розвивати сильніші і чіткі м'язи живота, весь регіон повинен бути виконаний до м'язової втоми. У той час як стандартні рухи досягають області конкретного м'яза, відхилені вправи в черевній порожнині працюють однаково, але з іншого боку. М'язи мають пам'ять, і коли тренування стає повторюваним, м'язи починають по-різному реагувати. Як правило, це означає, що м'язи більше не втомлені і що розвиток буде повільним або буде розвиватися.
Для відхилених черевних вправ розташуйте нерухомі ноги якомога вище. Цей рух орієнтований на верхні, нижні і косі групи м'язів, але під іншим кутом, таким чином, вони по-різному реагують на фізичні вправи. Для тих, хто має рівень проміжної або просунутої фізичної підготовленості, додавання від п'яти до десяти фунтів ваги буде безпечно стомлювати цю групу м'язів. Початківці повинні використовувати тільки два-три-фунтові гантелі, поки вони не стануть сильнішими. Щоб виконати цю вправу, тримайте гантелі на грудях обома руками і виконуйте стандартне згинальне рух.