Зміст
Як підліток, ви повинні бути зайняті школою і домашніми завданнями, але ви не повинні відпускати свій фітнес. Аеробна підготовка - це будь-яка діяльність, яка підвищує частоту серцевих скорочень за рахунок роботи серцево-судинної системи. Ви можете в кінцевому підсумку жир жир з аеробними тренування чотири-шість разів на тиждень. Хоча ви не можете втратити локалізований жир, ви можете спалювати жир по всьому тілу, у тому числі і в животі.
Скакалка
Скакалка є чудовою вправою для спалювання калорій і може бути зроблена вдома. Ця вправа активізує роботу живота, оскільки вона стабілізує ваш тулуб під час проходження кожного стрибка. За даними клініки Mayo, 75-кілограмова особа спалює 730 калорій, що стрибають мотузку протягом години. Покладіть більше різноманітності на тренування, щоб ви мотивували. Перескакуйте вбік, тримаючи ноги разом і стрибаючи вліво і вправо, однією ногою чи ногами окремо, щоб підтримувати спалювання калорій. Постарайтеся стрибнути протягом 10 хвилин, після чого слід швидко відпочити, не більше двох хвилин, збільшуючи період тренування до 30 хвилин на сеанс.
Інтервальна підготовка
Інтервальна підготовка допомагає спалювати жир, оскільки він спалює більше калорій і жиру, ніж звичайні серцево-судинні тренування. Інтервали використовують аеробні та анаеробні енергетичні системи, об'єднуючи короткі періоди високої інтенсивності, з подальшим періодом відновлення. Практика бігу з інтервалами може бути зроблена після тренажерного залу або на вулиці. Спробуйте пропрацювати протягом 45 хвилин, виконавши одну хвилину бігу на дві хвилини бігу.
Віндсерфінг неподалік
Плавання - це тренування для всього тіла, а також змушує втрачати деякі цифри талії, і якщо ви плаваєте зі своїми друзями, це також може бути соціальною активністю. Відпочинок і оздоровчий центр Університету Райс пояснює, що водонепроникність під час плавання в 12 разів перевищує опір повітря, що дає змогу засвоїти постний плавання. Чим більше у вас м'язів, тим ефективніше можна спалювати калорії і жир. Плавайте не менше 30 хвилин, щоб зменшити небажаний жир.
Кікбоксинг
Кікбоксинг є ефективним способом спалювання жиру за допомогою живота. Під час фронтальних, бічних і обертових ударів, ваш тулуб працює, щоб підняти ногу вгору, дозволяючи вам будувати силу у вашому животі. Ви також спалюєте багато калорій у кікбоксингу, тому що він змішує аеробні та гімнастичні рухи. За даними форуму "Здорова вага", 70-кілограмова людина спалює близько 650 калорій за годину кікбоксингу. Ви можете купити DVD уроків або відправитися в тренажерний зал або рекреаційний центр, який навчає цей вид спорту.