Зміст
Важливо розтягнути і розігріти перед тренуванням Кунг-фу. Важливо також розтягуватися в інший час, щоб підвищити гнучкість тіла в цілому. Головною метою повинно бути достатнє гнучкість для виконання більшості ненагрітих методів. Зрештою, ніхто не має можливості розтягнутися, перш ніж пограбувати.
Інструкції
-
Почніть з невеликої серії стрибкових роз'ємів, щоб почати збільшувати частоту серцевих скорочень і рухати кінцівки. Біг під час практики техніки є прийнятною альтернативою.
-
Прийміть пози з витягнутими ногами, розділяючи їх принаймні на 2 плечі. Складаючи стовбур, нахиліться, щоб торкнутися вашою корицею лобом, а потім іншим. Робіть це повільно; швидкі і сильні рухи можуть пошкодити м'язи.
-
Сидячи, розташуйте ноги разом перед тілом, залишивши їх вирівняними з підлогою. Нахиліться вперед, намагаючись знову доторкнутися до гомілок. Пам'ятайте, що не робити різких рухів.
-
Встаньте, зробіть набори високих ударів кожною ногою, щоб подовжити свої м'язи так, як вони будуть використані. Можна використовувати сильні або зростаючі ногами. Переконайтеся, що ви кидаєте його вище, ніж зазвичай.
-
Розтягніть руки, роблячи довгі кругові рухи. Це розтягування повинно бути зроблене імітацією завалів і атак; Ідея полягає в тому, щоб розтягнути м'язи таким чином, що нагадує вправу, яку ви будете робити, так само, як ви робили раніше з ударами.
Як
- Розтягування після тренування зменшить шанси на біль у м'язах і збільшить вашу гнучкість.