Зміст
Плоскостопість, відома під медичною назвою "pes planus", є умовою, де падають арки стопи. Його луки, що складаються з сухожиль і зв'язок, призначені для розподілу сили і ваги таким же чином на ваші ноги і ноги.
Гнучкі плоскі ноги, де стопа ще має трохи своєї арки, зазвичай безболісна. Хвороблива плоска стопа - це стан, який передбачає порушення або синяки на кістці, і часто є болючим. Є кілька вправ, які можуть збільшити силу ваших ніг і зменшити біль з плином часу.
Обов'язково зверніться до лікаря перед виконанням будь-яких вправ.
Сидячи
Є кілька простих сідати вправи, які можуть допомогти з плоскостопості. Для активної прокатки ніг, намалюйте уявну великим пальцем - рух за годинниковою стрілкою з правою ногою і проти годинникової стрілки лівою ногою. Збирання предметів ногами - це ще один спосіб зміцнити свій лук.
Інші вправи включають захоплення, де ви використовуєте пальці, щоб тримати землю і тягнути ноги вперед на кілька сантиметрів за раз, і закриття, де ви закриваєте ногу так, що ви робите щось на зразок кулака. Укорочення стопи полягає в утриманні землі пальцями, коли ви намагаєтеся перевернути ноги.
Стоячи
Постійні вправи включають підйом п'яти, де ви будете піднімати кульки, які знаходяться на ваших ногах. Ви також можете стояти на краю ноги і розтягувати пальці. Залишатися на рушник і зміцнювати пальці також зміцнюватимуть ваші луки.
Інша вправа полягає в тому, щоб стояти на одній нозі, тоді як ви орієнтуєтеся на підняття і опускання лука. Вправи, які подовжують ахіллове сухожилля (також відомі як п'ятковий шнур), можуть допомогти плоским стопам.
Ходити
Дві прості вправи складаються з ходьби прямо, як і раніше на краях ніг. Зосередьтеся на ходьбі з правильною поставою під час вашого повсякденного життя; Ваша п'ята повинна спочатку торкнутися землі, за нею - зовнішній край стопи і, нарешті, м'яч ноги. Зверніть увагу на те, щоб вказувати ногами вперед і не торкатися внутрішньої сторони ноги під час ходьби.