Зміст
Ваша вагітність - це період вашого життя, в якому ви повинні дбати про своє фізичне стан, для вашого добра, а також для вашої дитини. Використовуючи простий родовий м'яч, ви можете практикувати вправи перед пологами, щоб ви були краще підготовлені, коли прибуде великий день. Ось кілька вправ, щоб зробити з вашим м'ячем.
Нахил тазу
Ваш таз - це, звичайно, спосіб, у який дитина піде під час пологів. Таз і стегна природно розвиваються протягом всього терміну вагітності і пологів, як спосіб для тіла природним чином підготувати себе до народження. Щоб підготувати таз, виконайте цю просту вправу: Сядьте з прямою посадкою на вершині м'яча і ногами прямо на підлозі, разом з колінами приблизно на 30 см. Без переміщення решти тіла, повільно нахиліть таз вперед і назад, утримуючи позицію протягом п'яти секунд. Повільно поверніть його у вихідне положення і зробіть це знову. Повторіть десять-15 разів. Сидячи на м'ячі, знайдіть зручне положення, яке ви потенційно можете використовувати під час пологів. Сидячи на м'ячі, ви підтримуєте свою вагу, на додаток до більшої гнучкості та руху, уникаючи стресу або тертя у внутрішніх органах.
Згинання стегна
Під час пологів більша частина процесу народження виникає з ваших стегон і природного штовхаючого руху. Переконайтеся, що ви настільки гнучкі, наскільки це можливо, щоб ви не змушували будь-які м'язи або травмувалися під час народження вашої дитини. Це також хороший спосіб дізнатися, як збалансувати свою вагу, коли ви та ваша дитина збільшуються під час вагітності. Почніть з того, щоб сидіти на м'ячі однією ногою спиною, повністю висунувшись. Нахиліться назад, поки не відчуєте розтягнення в стегнах ноги, що знаходиться перед м'ячем. Тримайте близько 30 секунд, потім повільно поверніться в початкове положення. Робіть це п'ять разів однією ногою, перейдіть на іншу і повторіть.
На колінах і розслабляючий
Розміщення м'яча на підлозі, коли ви на колінах поруч з ним буде великою допомогою під час пологів. Не забудьте розмістити подушки під колінами, відчути себе повністю комфортно і почати звідти. Все, що вам потрібно зробити, це повільно рухати тулуб над м'ячем. Ви також можете покласти м'яч на ліжко і зробити той же хід, якщо ви не хочете ставати на коліна на підлозі. Ці вправи дозволяють вам відкрити дихальні шляхи, відпрацьовувати позу і звільнити тиск з хребта і спини.