Зміст
Обертання коліна може стосуватися різних травм, починаючи від м'язового болю, через надмірну активність, до сильного розриву меніска, до геникулярного хряща. Будь-який біль, який є достатньо інтенсивним, щоб перешкодити вашій здатності ходити або що погіршується протягом декількох днів, вимагає відвідання лікаря. Тим не менш, є кілька кроків, які можна зробити, щоб мінімізувати біль і швидкість загоєння вдома.
Збільшення циркуляції
У перші 24-48 годин після травми чергують застосування гарячих і холодних компресів в області протягом 20 хвилин кожен, після чого проводять інтервал у 20 хвилин. Це збільшує кровообіг у цьому районі, що може прискорити період загоєння, а також допоможе зменшити набряк і полегшити біль.
Висота і відпочинок
У перші 24 години після травми уникайте вправи або напруження коліна, або це може погіршити травму. Делікатне розтягування - якщо не занадто болюче - може допомогти з напругою м'язів, але уникнути високих підборів, важких підйомів або довгих прогулянок. Тримайте коліно якомога вище. Це може допомогти зменшити набряк і біль.
Фітнес-центр
Масаж може зменшити біль і прискорити час загоєння, особливо якщо біль викликається надмірною м'язовою активністю. Обережно масажуйте область, шукаючи м'язові вузли. Якщо ви можете їх розташувати, застосовуйте на них прямий тиск, масажуючи їх тільки в одному напрямку. Масаж повинен зашкодити, оскільки ця методика допомагає вивільнити напругу м'язів, але якщо ви відчуваєте інтенсивний або проникаючий біль, проконсультуйтеся з лікарем перед новим масажем.
Ліки
Нестероїдні протизапальні препарати, такі як ібупрофен, дуже ефективні при лікуванні м'язових болів. Вони допомагають зменшити набряк і запалення, що може прискорити процес загоєння. Якщо ви приймаєте ліки для полегшення болю, не підштовхуйте себе занадто сильно, відчуваючи себе краще. Ліки можуть маскувати біль, викликаючи його надмірне використання області, що призводить до збільшення травм.