Зміст
Адренергічний розряд відбувається, коли у вашому тілі спостерігається посилення вивільнення гормону адреналіну. Людина може раптово відчути себе енергійним і не в змозі контролювати свої емоції. Цей розряд може бути викликаний стресом або збудженням. Хоча в деяких випадках ви хочете приплив до адреналіну, є й інші випадки, коли ви захочете його придушити.
Інструкції
-
Припиніть рухатися. Адренергічні виділення часто пов'язані зі спортивними заходами, багато з яких пов'язані з екстремальними фізичними рухами. Щоб освоїти розряд, припиніть діяльність, яку ви виконуєте.
-
Зробіть глибокий вдих, щоб заспокоїти себе. Якщо ви намагаєтеся заспокоїтися, ви можете зайняти кілька хвилин, щоб виконати дихальні заходи. Вдихайте глибоко і повільно видихайте.
-
Розгляньте медитацію, щоб контролювати адренергічний розряд. Поєднайте глибокий вдих з актом уявляючи собі спокійні зображення як спосіб розслабитися.
-
Зосередьтеся на іншій діяльності. Ви також можете освоїти прилив адреналіну, переорієнтувавши свої енергії на інше завдання. Намагайтеся відволікатися на перегляд телевізора, прослуховування музики або читання книг.
-
Візьміть холодний душ. Прийом теплого або холодного душу може допомогти контролювати тривогу, що ви можете відчути під час припливу адреналіну.
-
Зачекайте деякий час. Цей розряд звичайно проходить природно, якщо ви не можете оволодіти нею будь-яким з методів релаксації, наведених вище.
Як
- Якщо виписки пов'язані з тривогою і викликають панічні атаки, зверніться до лікаря. Він може призначати анксиолитики, щоб допомогти вам залишатися спокійним під час однієї з цих нападів.