Зміст
Написання включає безперервний рух, який може викликати набряк і біль у зап'ясті. Часто написання може призвести до розвитку синдрому зап'ястного тунелю: роздратування та стиснення серединного нерва. Ця умова може також виникнути внаслідок таких дій, як грати в м'яч, писати, малювати, шити, за допомогою комп'ютерної миші, за допомогою вібраційного та друкарського інструменту. Вправи для зап'ястя можуть полегшити біль і збільшити гнучкість зап'ястя, коли ви пишете.
Зап'ястя
Зробіть вільний кулак правою рукою, долонею вгору. Візьміть ліву руку і злегка натисніть на закриту праву руку. Захистіть силу лівої руки, натиснувши її закритою рукою на п'ять секунд. Потім, поверніть вашу праву руку, закриту на бік долоні, і натискайте суглоби пальців на ліву руку протягом п'яти секунд. Права рука все одно повинна бути в долоні лівої руки, але повернути праву руку таким чином, щоб залишити сторону пальця зап'ястя вгору. Натисніть праву руку на п'ять секунд, перебуваючи в цьому положенні. Після виконання вправи правою рукою повторіть процес лівою рукою.
Кола з зап'ястями
Кола з зап'ястями можуть запобігти синдрому зап'ястного тунелю. Натисніть другий і третій палець правої руки разом і потягніть вгору. Робити круги за годинниковою стрілкою кінчиками пальців, перебуваючи в цьому положенні. Роблять шість повторів вправи перед переходом на ліву руку.
Вправа привітання
Прийом привітання вимагає тримати праву руку близько до плеча. Тримайте пальці разом, і долоня вийде. Позиція нагадує позицію привітання на рівні плечей. Зігніть пальці назад, тримаючи їх разом з лівою рукою і утримуючи цю позицію протягом п'яти секунд. Відкрийте пальці ще зігнуті і утримуйте цю позицію протягом п'яти секунд. Повторіть вправу лівою рукою.
Згинання зап'ястя
Зігніть вправи для зап'ястя, щоб згинати і витягнути зап'ястя. Виконайте цю вправу сидячи або стоячи. Ви можете виконати його, сидячи за робочим столом. Витягніть руки прямо вперед і паралельно підлозі. Почніть з зап'ястя в нейтральному положенні з долонями до підлоги. Потягніть зап'ястки назад і наведіть пальці на стелю. Потім наведіть пальці на підлогу і зігніть зап'ястки. Тримайте пальці прямо під час вправи. Зробіть шість повторень вправ і опустіть руки.