Зміст
Більшість людей створюють напругу в шиї і спині. Коли ми напружені, тенденція полягає в тому, щоб підняти плечі, дати їм вперед або нахилити їх всередину. Все це порушує верхню частину нашого тіла, викликаючи біль і скутість в шиї і спині. Розтягування і зміцнення черевної і поперекової м'язів, крім спини і грудей, допомагають залишатися вирівняними і зменшувати місцеву напругу.
Відкриття грудей
Затискайте руки за спину пальцями, спрямованими до підлоги. Підніміть груди і тримайте голову природно, не стискаючи підборіддя.Натисніть одну лопатку на іншу, затягніть живіт і трохи поверніть назад. Розслабте руки і нехай руки зависають. Тримайте 20 секунд і відпустіть. Повторіть п'ять разів.
Відкриття берегів
Застібте руки перед грудьми, як якщо б ви намагалися утримати велику кулю. Спіймати підборіддя, затягніть живіт і нахиліть таз назад, коли ви приведете тіло вперед. Зігніть підборіддя, але не уникайте піднімати свої плечі. Тіло має пам'ятати знак питання. Тримайте руки і розтягуйте руки. На верхній частині спини треба відчувати ніжне розтягування. Тримайте 20 секунд і відпустіть. Повторіть п'ять разів.
Повороти голови
Нахиліть голову вперед і поверніть її за годинниковою стрілкою. З гладким, контрольованим рухом тримайте плечі в розслабленому стані і не залишайте голову повністю зігнутою спиною. Повторіть п'ять разів, а потім поверніть проти годинникової стрілки.
Підйом плеча
Підніміть плечі до вух так високо, як тільки можете. Тримайте на секунду і відпустіть. Повторіть п'ять разів.
Нахил вперед
Встаньте ногами шириною стегон. Тримайте ноги прямо, але не замикайте коліна. Розташуйте кожну руку на висоті стегон і нахиліться вперед, поки ваше тіло не буде паралельно підлозі. Тримайте обличчя вперед, а очі на землі. Нехай ваші руки опираються на ноги для підтримки, продовжуючи нахилятися, поки ваша голова не вкаже на підлогу. Якщо вам потрібно, зігніть коліна, щоб полегшити розтягування. Перетинайте руки так, щоб верхня частина голови торкнулася складеної руки. Тримайте принаймні 20 секунд у положенні, дозволяючи тяжкості витягнути хребет. Покладіть руки за ноги і повільно піднімайтеся вгору, використовуючи руки для підтримки. Повторіть п'ять разів.
Кобра
Ляжте на живіт долонями поруч із плечами. Тримайте стегна плоскими на підлозі, коли ви протягаєте руки, піднімаючи верхню частину тіла. Тримайте очі зосередженими на стіні, плечах вниз, а груди підняті. Ваші руки повинні бути прямо під ваші плечі. Затягніть живіт, щоб уникнути перетримки спини. Якщо ви не можете дістатися до своїх рук, нахиляйтеся на лікті і затискайте руки на грудях. Тримайте принаймні 20 секунд і відпустіть. Повторіть п'ять разів.