Зміст
Складання тренувального листа для тренування з боксу означає різні речі для різних людей. Для деяких, схема навчання призначена, щоб допомогти людині стати найкращим боксером, яким він може, і допомогти йому виграти чемпіонати. Для інших тренування налаштовано, щоб допомогти вам залишатися у верхній формі. Щоб налаштувати правильну тренування, потрібно визначити, чи хочете ви стати винищувачем або тим, хто хоче покращити форму.
Фітнес вправи
Боксер повинен бути у своїй найкращій фізичній формі кожного разу, коли він на рингу. Значна частина вашого часу повинна бути присвячена кондиціонуванню. Вправи для кондиціонування, такі як стрибки на мотузці, біг, постріли на короткий проміжок і "бойові дії в тіні" допоможуть вам повністю покращити свій кондиціонер. Виконуйте тренування три-чотири рази на тиждень.
Силові тренування
У цій області відбулася радикальна зміна філософії, коли мова йде про бокс. До кінця 1970-х років боксери уникали використання ваги для підготовки сил, тому що старші тренери відчували, що процес підняття ваги зробить винищувача важким через занадто багато м'язів. Ця філософія зник. Боксери можуть робити різьблення для біцепса, нога, преса та присідання для збільшення сили. Боксери також повинні робити підняття ваги, віджимання і сидіти, щоб створити силу. Робіть це три рази на тиждень.
Боротьба
Щоб відточити свої навички на рингу, потрібно потрапити в кільце і змагатися з бійцями з навичками, подібними до ваших. Під час бою носити великі рукавички, які пом'якшують удар і носять захисник для голови. Але ні ви, ні ваш опонент не повинні триматися. Щоб отримати максимальну віддачу від свого часу на рингу, вам доведеться наполегливо працювати, шукати отвори, давати точні удари і захищати себе. Завжди беріть вихідний день між боями і дайте своєму тілу можливість підготуватися до наступної вправи.
Аеробні тренування
Аеробні тренування є основою тренування витривалості, що всі боксери роблять, щоб залишатися сильними протягом усього бою. Борець не хоче боротися важко за два-три раунди, а потім повинен боротися через слабкість і відсутність кондиціонування. Боксери біжать близько 5 км до 8 км, коли вони роблять аеробні тренування на вулиці. Це слід робити чотири рази на тиждень до останніх десяти днів до бою. На цьому етапі треба поступово зменшувати аеробні тренування приблизно до 1,5 км до 3 км один або два рази до кінця 10-денного періоду.
Важка сумка і легка сумка
Боксери повинні використовувати легкі мішки, щоб удосконалити швидкість і час реакції, а також важку сумку, щоб збільшити потужність і силу удару. Легкий мішок допоможе винищувачу розробити великий лівий удар і навчиться передбачати, куди вдарити наступний удар. Не просто пробивайте руки і плечі, використовуйте ноги, тулуб і сідниці, щоб сильно пробити. Використовуйте легку сумку і важку сумку три рази на тиждень.