Як використовувати грудний екстенсор

Зміст

• Інструкції

"Бик-працівник" або розширювач грудного тіла є пристроєм, який існує протягом багатьох років. Незважаючи на застарілість сьогодні, багато людей все ще шукають ностальгічних причин, а в деяких випадках - як засіб для занять фізичними вправами, щоб взяти з собою під час подорожі. Це досить простий пристрій, що складається з двох ручок, з'єднаних чотирма довгими пружинами, що забезпечують опір. Більш сучасні використовують гумові труби замість металевих пружин. На додаток до того, що він досить універсальний, він може бути використаний для роботи спини, спини, плечей, стегна, чотириголового, передпліччя і трицепса, а також грудей.

Інструкції

Грудні розгиначі є універсальними і можуть працювати з кількома групами м'язів (зображення тіла будівельника тіла від NiDerLander від Fotolia.com)

1. Візьміть кожну ручку. Щоб працювати на грудях, потягніть, повільно потягнувши розширювач, наскільки це можливо. Коли ви досягаєте точки, ви більше не можете тягнути, утримуйте позицію протягом 10 секунд, а потім відпустіть. Зробіть від 10 до 12 повторів.

2. Покладіть розширювач на спину, щоб працювати з ними. Потягніть розширювач настільки, наскільки він піде, тримайте позицію протягом 10 секунд і відпустіть.

3. Візьміть ручки за спину, щоб подовжити трицепс. Витягніть одну з рук над головою і тримайте її на центральній висоті спини. Утримуйте протягом 5 секунд.

4. Поставте подовжувач за шию і схопіть обидві ручки для роботи на гребенях. Цей рух майже ідентичний розтягуванню грудей і спини. Переміщуйте подовжувачі, наскільки це можливо. Тримайте в розширеному положенні максимум 10 секунд. Поверніться до вихідної позиції.

   
   

5. Поставте подовжувач на центральну висоту спини, щоб працювати на плечах. Долоні ваших рук повинні бути звернені назовні, а лікті - на бік тіла. Простягніть руки в сторони, як якщо б ви пробивали щось близько до вас. Тримайте 5 секунд, потім повторіть.

6. Сядьте на підлогу і помістіть одну зі своїх ніг в середину розширювача, щоб виконати задню частину стегна. Повільно висувайте одну ногу проти опору смуги, але не повністю. Тримайте висунуте положення протягом 5 секунд. Повторіть іншу ногу.

7. Стань на коліна на підлогу і помістіть коліна в середину розширювача, щоб працювати на біцепс. Витягніть руки вгору, потримайте 5 секунд і повторіть.