Як залишитися таким же, як Бред Пітт у "Fight Club"

Зміст

Інструкції
Як
Повідомлення

Багато фізично активних людей продовжують боротися за крайню втрату жиру мети тільки з однією годиною серцево-судинних вправ виконується три рази на тиждень і мінімальний бодібілдінг. Тим не менш, отримати більш рвані і м'язисті повітря, як Бред Пітт в "Fight Club" займе більше часу і енергії. Це погані новини. Доброю новиною є те, що ви можете досягти екстремальних результатів, використовуючи строгу дієту і план тренувань. Однак план має бути реалізований з великою увагою - як коли Бред Пітт готується до важливої ролі.

Інструкції

Можливе вирване обличчя (сексуальний чоловік у джинсах, зображення від MAXFX від Fotolia.com)

Бігайте кожен день, поки ви не зможете проїхати милю за сім або вісім хвилин. Якщо ви не підвищуєте свою витривалість, ви ніколи не зможете втратити екстремальний жир і, швидше за все, відмовитесь занадто рано. По-перше, спробуйте пробігти 1,5 км за десять хвилин, а потім за ту ж саму відстань за дев'ять хвилин і 45 секунд на тиждень, поки не досягнете позначки від семи до восьми хвилин.

Для спалювання жиру потрібна енергія. (запуск зображення Byron Moore з Fotolia.com)
Фізичні вправи в серії вправ, п'ять-шість разів на тиждень. Мета полягає в виконанні завдань, які, як мінімум, вдвічі збільшують частоту серцевих скорочень. Виконуйте ці завдання протягом не більше п'ятнадцяти хвилин кожен, а відпочивайте тільки два-три рази по всій схемі.

Створіть власну серію вправ (спортсмен на зображенні червоних скель від MAXFX від Fotolia.com)
Включайте навчання високої інтенсивності, наприклад, баскетбол, футбол, скелелазіння, проходження канатів, біг, стрибки та релаксаційні вправи. Схема пропонує різноманітність, і ви можете створити новий щотижня. Основна мета полягає в підтримці руху безперервно і енергійно протягом 1 години і 30 хвилин з мінімальним відпочинком. Другою метою є уникнення нудьги, де ваша творчість для схеми вступає в гру.
Дотримуйтесь цієї схеми, якщо ви не хочете створювати власні. Пробіг 1,5 км, щоб розігрітися. Скакалка на 15 хвилин. Виконуйте стільки віджимань, скільки зможете за 15 хвилин. Виконайте 25 балів, 25 штрафних і 25 трикутників за 15 хвилин з баскетболом. Зробіть перерву в п'ять хвилин. Виконайте 50 обстежень, лежачи і присідаючи, зі штангою і вагами за 10 хвилин. Зробіть чергову п'ятихвилинну перерву. Нарешті, виконайте вправу з еластичною, щоб визначити біцепси, трицепси розширення і плечові преси протягом останніх 15 хвилин з найменшим часом відпочинку.
Відпочивайте протягом трьох-чотирьох днів поспіль, якщо починаєте відчувати себе виснаженими протягом дня. Вам потрібно буде оговтатися від стільки роботи над м'язами. Утримання цього графіка протягом п'яти або шести днів на тиждень вичерпає його. Після завершення періоду відпочинку почніть нову схему.
Їжте добре, так що ви будете мати сили і енергії, щоб закінчити ваші тренування. Їжте 17 разів більше вашої калорії. Якщо важити 90 кг, з'їжте 1530 калорій на день, бажано розділити на п'ять-шість страв і закусок. Жир буде ліквідовано, коли ви закінчите вправи в цілеспрямованому і визначеним чином, і єдиний спосіб, яким ви можете досягти цього визначення, - це правильно годувати себе.
Їжте переважно м'ясо та овочі. 70% ваших калорій повинні бути отримані за допомогою цих двох видів їжі. Обмежте споживання вуглеводів до 250 г на добу. Вирізати молочні продукти, соду і соки, які завантажуються простими вуглеводами.

Як

Сфотографуйте свій прогрес для мотивації.
Початок помічати вражаючі результати близько 60 днів і величезну трансформацію близько 180 днів.
Замінюйте баскетбол на йогу, футбол або інші види спорту для зручності та різноманітності.
Якщо біг є проблемою, замініть плавання або аеробіку.
Якщо ви не відчуваєте нудоту в якийсь момент, це означає, що ви недостатньо працюєте.
Запишіть свій прогрес і зробіть нотатки після кожного циклу.