Зміст
Нападок тривоги є дуже болючим досвідом, який викликає напруження на м'язах, іноді до судового спазму. Коли це відбувається з м'язами грудей, тиск і біль можуть поширюватися на руки або шию і змушують вас думати, що ви страждаєте від серцевого нападу. Методи релаксації і дихання можуть бути цінними, допомагаючи зменшити тривогу і заспокоїтися.
Тривожний біль у грудях
Тіло реагує на стрес, підсилюючи м'язи; Надзвичайно стресові події, такі як напади тривоги, можуть викликати сильне напруження м'язів. Деякі люди відчувають сильну напругу, біль або тиск у грудях, шиї та руках, подібні до серцевого нападу; Найбільш поширеною реакцією є паніка.
Боротьба або політ
Відповідь на боротьбу або політ є однією з основних інстинктивних реакцій на сприйняття загрози. Відповідь на боротьбу або політ - це те, як тіло готується до боротьби або втечі від загрозливої ситуації і захищати своє життя; він активізує ряд біологічних явищ: організм починає викидати адреналін, норадреналін і кортизол в кров. Зазвичай ви надто зайняті, відповідаючи на небезпеку сприймати тілесні відчуття; з іншого боку, це може бути страшний досвід, щоб дивитися телевізор тихо і раптом серце стукати, ви починаєте hyperventilate, трясти, відчувати груди компрес з болем і серцевого ритму отримати нерегулярно.
Внутрішній діалог
Те, що ви говорите собі під час нападу тривоги, визначатимете, чи будете ви починати заспокоюватися або погіршуватися. Це може бути важким завданням контролювати свій внутрішній діалог, але говорити собі, що ви страждаєте від серцевого нападу, потребуєте бути в відділенні невідкладної допомоги і що ви помрете, тільки зробите симптоми більш інтенсивними. Зробіть свідоме зусилля, щоб сказати собі, що ви добре, що ви не страждаєте від серцевого нападу і що ви тільки страждаєте від тривоги і почнете заспокоюватися; незабаром м'язове напруження і тиск у грудях, руках і шиї розсіюються.
Техніка дихання
Ваша перша лінія захисту під час нападу тривоги - дихання, яке змусить вас зосередитися. Наступна проста техніка дихання допоможе вам заспокоїтися: вдихайте підраховуючи до двох, видихайте підраховуючи до двох. Вдихайте підраховуючи до двох, видихуйте до чотирьох. Вдихайте підраховуючи до двох, видихуйте до шести. Продовжуйте вправу, вдихаючи, підраховуючи до двох і завжди додаючи два до закінчення. Ця методика також корисна при усвідомленні того, що ви збираєтеся перенести панічний напад.
Релаксація м'язів
Під час нападу паніки або тривоги, розслаблюючі напружені м'язи мають важливе значення. Продовжуйте контролювати дихання, сидіти або лежати в нейтральному, зручному положенні і зосередитися на відчуттях кожної групи м'язів. Додайте зображення, наприклад, відпочиваючи на сонці на пляжі або морозиво, що тане на сонці. Починаючи від пальців ніг, напружте, утримуйте і розслабте кожну групу м'язів. Якщо ви сидите, почніть зі зниження підборіддя до грудної клітини і повільно піднімаючи (не робіть голові кола). Продовжуйте по всьому тілу. Коли ви досягнете останню групу м'язів, м'язи повинні бути розслаблені, а біль у грудях повинна бути знищена.