Зміст
Якщо у вас була операція обертання манжети, підготуйтеся до помірного часу відновлення. Більшість травм у цій частині тіла можуть бути виправлені артроскопічною хірургічною операцією, що значно допомагає скоротити період реабілітації, але для того, щоб плече повернутися до нормального стану, спочатку необхідно пройти кілька етапів.
Інструкції
-
Зверніться до лікаря. Це шлюз для вас, щоб зрозуміти вашу травму і отримати уявлення про час, необхідний для реабілітації плечей.
-
Знайдіть фізіотерапевта. Ваш лікар повинен попросити вас зробити це. Хороший фізіотерапевт може надати вам простий набір вправ і допомогти вам подолати біль і чутливість м'язів.
-
Почніть працювати на плечі за допомогою еластичних смуг. Існує декілька вправ, які можна зробити з ними. Фізіотерапевт обов'язково покаже вам, як працювати з еластичними смугами і допоможе вам вибрати відповідний діапазон для вашого рівня прогресу.
-
Подовжуйте рух плеча, збільшуючи силу і частоту вправ з гумкою. Ви також можете зробити деякі віджимання, починаючи з віджимань на стіні і поступово слідуючи за підлогою.
-
Додайте трохи вільної ваги або вагової машини до своїх тренувань, але не перестарайтеся. Якщо ви відчуваєте біль, припиніть. Робіть розширення, push ups і деякі дуже легкі рухи на веслах, щоб працювати в області плечей.
-
Плавати. Плавання є чудовою діяльністю для роботи плечей і надання їм діапазону рухів. Спробуйте поплавати в грудях, а якщо можете, не використовуйте ноги. Знову припиніть відчувати біль.
Якщо ви можете плавати, не використовуйте ноги (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
Як
- Протягом перших кількох місяців знерухомте плечі якомога частіше, особливо після того, як ви будете вправлятися з ним, навіть якщо вони легкі.
Повідомлення
- Біль - це попереджувальний знак. Коли ви відчуваєте біль у плечі, негайно припиніть тренування.
Що вам потрібно
- Еластичні стрічки
- Вагові машини
- Масштаб
- Басейн