Як зміцнити м'язи коліна після операції

Зміст

Інструкції
Перший день
З 2-го по 5-й день
З 5-го дня до 4-го тижня
Як
Повідомлення
Що вам потрібно

Тотальна операція з заміни колінного суглоба, або повна заміна колінного суглоба, це операція, яка використовує металеві та поліетиленові протези для заміни колінних суглобів. Ця операція може допомогти підвищити рухливість і якість життя пацієнтів із суглобовою дегенерацією. Беручи до уваги важливість коліна для повсякденної діяльності, важливо відновити м'язову здатність області, яка підтримує і залучає суглоб. Відновлення операції має кілька етапів, і перша починається після пробудження після процедури.

Інструкції

Вправи необхідні для відновлення коліна (Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Перший день

Сядьте або ляжте на ліжко так, щоб ви могли бачити ногу вашої пораненої ноги. Зосередьтеся на згинанні щиколотки вгору якомога більше, переміщаючи тільки ногу і щиколотку, а не ногу. Тримайте цю позицію на одну секунду, а потім, як можна більше, витягніть щиколотку, знову утримуючи позицію на одну секунду. Виконайте дві секції з восьми до десяти повторів на кожній нозі.
Ляжте спиною на подібну поверхню. Тримайте пошкоджену ногу прямою і намагайтеся утримати чотириголові м'язи (м'язи перед стегон) без переміщення або підйому ноги. Оскільки операція включає в себе різання тканин, скорочення можуть мати незначну силу, що не є проблемою. Важливою є спроба. Роблять три секції з восьми сутичок чотириголового, тримаючи кожну з них протягом трьох-п'яти секунд.
Ляжте на спину на ліжко або на іншу пряму поверхню. Усуньте м'язи спини пошкодженої ноги і сідниць, не рухаючи ногу. Тримайте кожну контракту три-п'ять секунд і розслабтеся. Роблять три секції з восьми скорочень.

З 2-го по 5-й день

Продовжуйте виконувати попередні вправи, додайте ковзання щиколотки, розтягнуті ноги та ізометричне приведення стегна. Ви можете проінформувати про те, як переходити між ліжком і інвалідним візком, вставати, сідати і користуватися ванною.
Виконуйте ковзання щиколотки, лежачи на ліжку або плоскій поверхні. Зігніть коліно здоровим так, щоб ваша нога була якомога ближче до сідниць. Тримайте ваші пошкоджені щиколотки від дотику до ліжка і ковзайте їх якомога ближче до сідниць. Використовуйте руки, щоб допомогти почати рух, але зосередити силу на м'язах ніг. Коли ви досягнете якомога далі, позначте точку і поверніться до вихідної позиції. Спробуйте збільшити відстань ковзання на кожному повторі. Зробіть три секції з десятьма повторами.
Ляжте на рівну поверхню і згинайте здорове коліно так, щоб Ваша стопа лежала біля коліна, що пройшла операцію, оскільки це дасть Вам підтримку, яка допомагає у виконанні вправи. Тримайте спину прямо і підніміть пошкоджену ногу. Постарайтеся стояти на тій же висоті, що й ваше інше коліно, утримуйте позицію на одну секунду і повільно повертайтеся до вихідної позиції. Зробіть три розділи по десять повторів.
Виконайте цю вправу сидячи, якщо це можливо, або лежачи. Помістіть рухомий рушник між колін і затягніть їх один до одного. Ваші ноги не повинні рухатися. Тримайте скорочення від трьох до п'яти секунд і розслабтеся. Виконайте три розділи з восьми повторів. Це відоме як ізометричне приведення стегна.

З 5-го дня до 4-го тижня

Продовжуйте робити попередні вправи принаймні раз на день. Як діапазон ваших рухів і сили повертається, робити більш складні вправи, такі як сидячи ноги розширення, стоячи стегна приведення, і згинання коліна.
Сядьте на стілець або стіл, висунувши ноги, не торкаючись підлоги. Почніть з зігнути коліна на 90 градусів і підніміть нижню частину ноги настільки, наскільки вона піде. Намагайтеся тримати ногу прямо, і тримайте її у верхній частині розширення, а потім поверніться до вихідної позиції. Виконайте три розділи з восьми повторів.
Тримайтеся за планку або стіну, щоб підтримувати рівновагу, тримайте коліно прямо і підніміть поранену ногу вбік, наскільки ви можете. Тримайте контракцію на вершині протягом однієї секунди, а потім повільно повертайте у вихідне положення. Виконайте три розділи з восьми повторів. Це називається приведенням стегна.
Встаньте, розставивши ноги на тій же відстані, що й ваші плечі, а руки тримаючись за щось для підтримки. Зігніть обидва коліна повільно, поки не досягнете положення, що наближається до присідання, не згинаючи коліна більш ніж на 30 градусів. Концентруйте силу на нижній частині п'яти і підніміть її в початкове положення. Ця вправа також може бути зроблена з спиною підпирається до стіни, яка допоможе зберегти спину прямо. Зробіть три розділи з п'яти повторів.

Як

Це може бути важко сказати, якщо ви договірні м'язи, так що доцільно розмістити свою руку на області, яку ви повинні працювати, щоб спробувати помітити скорочення. Це називається "біологічним зворотним зв'язком" і може бути великою допомогою у виробництві хорошого скорочення.
Як ви поліпшите свої сили і кондиціонування, додайте ваги щиколотки, щоб збільшити зусилля і працювати м'язи більше.
Підйом ноги може виконуватися за допомогою стегна, повернутого вбік або в нейтральному положенні, при цьому кожне з положень працює в іншій групі м'язів.

Повідомлення

Існують десятки вправ для зміцнення м'язів коліна. Це не повний список, а лише основний посібник.
Завжди дотримуйтесь протоколу реабілітації, наданого вашим лікарем або хірургом, і радить їм у разі виникнення труднощів або проблем.
Повне одужання після операції на коліні може тривати кілька місяців.