Як зміцнити м'язи підколінного сухожилля

Зміст

Інструкції
Як
Повідомлення
Що вам потрібно

Підколінні сухожилля, великі м'язи, які проходять через задню частину стегна, містять три окремі м'язи, що походять з тазу і простягаються нижче задньої частини коліна. Його міцність безпосередньо пов'язана з його здатністю протистояти розривам і травмам. Тому наступна програма зміцнення - це інвестиція у ваше здоров'я. Читайте нижче і дізнайтеся, як зміцнити м'язи підколінного сухожилля.

Інструкції

Зміцнення м'язів підколінного сухожилля (запуск зображення Byron Moore з Fotolia.com)

Розминка перед заняттям спортом або фізичними навантаженнями. Дослідження показують, що відсутність належної підготовки м'язів призводить до більшого ризику отримання травми. Витратьте час, щоб зробити деякі легкі аеробні вправи, як стрибки або кроки, щоб збільшити циркуляцію крові в стегнах.
Розтягніть себе до і після будь-якої фізичної активності. Розтягування перед початком дозволяє м'язам скорочуватися і розслаблятися при плавному перебігу руху під час активності. Коли закінчується, подовження дозволяє уникнути накопичення молочної кислоти в м'язі, що викликає, що вона стискається, викликаючи судоми.
Почніть програму тренування, яка включає в себе швидкісні гонки та інші високошвидкісні тренування. У кожної м'язи є пам'ять, і коли м'яз бере участь у заходах, які залучають її до вибухових швидкостей, розвивається її пам'ять, що робить вас швидше бігати і стрибати вище.
Використовуйте ваги та ізометричні вправи. Замість швидкості ви розвинете силу. Спробуйте скористатися таблицею згиначів у тренажерному залі з середньою вагою і запустити п'ять комплектів від шести до восьми повторень.
Тримайте м'язи підколінного сухожилля, щоб уникнути ризику травми. Сімдесят відсотків тіла складається з води. Коли ви зневоднюєтеся, ваші м'язи скорочуються, стаючи більш схильними до травм. Пийте багато води до, під час і після фізичної активності.
Баланс рухливості м'язів підколінного сухожилля шляхом зміцнення чотириголового м'яза. М'язи працюють у групах по два, одна стягується, а інша розслабляється. Обидва м'язи стегна необхідні для ідеального руху. Тим не менш, уникайте силових тренувань на обох в той же день.

Як

Спробуйте зігріти, розтягнути і випити багато води.
Продовжуйте вивчати нові вправи для зміцнення м'язів підколінного сухожилля.

Повідомлення

Зверніться до лікаря перед початком будь-якої нової програми навчання. Якщо ви пережили розрив або травму, проконсультуйтеся зі спеціалістом з охорони здоров'я щодо спеціальних заходів.