Зміст
Нога прес є вправою, яка використовує вага машини, щоб допомогти збільшити м'язи в верхній частині ноги. Є кілька різних типів ножної преси, але оскільки вони відносно схожі і мають невеликі відхилення, потрібно лише зробити один тип для досягнення необхідного діапазону рухів вправ.
Ногу натисніть горизонтально
Горизонтальний прес ноги також відомий як преса для ноги, яка знаходиться в положенні сидячи. Ноги притискаються до пластини, яка прикріплена до ваги через сталевий трос. У нейтральному положенні ви повинні згинати коліна. Коли ви розтягуєте ноги, ви натискаєте на тарілку і тягнете ваги.
Нога преса вертикальна
Вертикальна нога дуже схожа на горизонтальну, за винятком того, що спина повинна бути на підлозі, а ноги розташовані вгору. Тіло складене посередині під кутом 90 градусів, і ваші ноги притискаються до пластини, зверненої вниз. Вага знаходиться зверху. Розтягування колін притискає вагу вгору.
Ножний прес з 45 градусами
Інша варіація ножного преса виконана під кутом 45 градусів. Людина сидить на похилій лавці і притискає ногами. Це також відоме як вертикальний ножний притиск, хоча ноги розташовані посередині між вертикальним і горизонтальним.
М'язи
Обидва вправи зазвичай вимагають такого ж діапазону руху. Головною мішенню є м'язи чотириголового м'яза стегон і сідничний максимум в стегнах. Сухожилля, які також знаходяться в стегнах, є частиною вторинної групи м'язів, об'єктифікованої пресом для ніг. Зміна кута нахилу ніг змінює місце акценту на м'язах.
Поранений
Правильно виконаний ризик травм порівняно з іншими вправами на ногах значно зменшується при натисках на ноги 45 градусів і вертикальних, де вага береться за ноги, а спина в стабільному положенні. У вертикальному натисканні ноги рух тіла не працює безпосередньо проти гравітації, незважаючи на рухливість вгору по вагах, тому немає додаткового тиску на ноги. Горизонтальний прес для ніг також обмежує синці, хоча не так, як інші два.