Зміст
Діти майже завжди мають багато свіжості. Просто поговоріть з іншими батьками, щоб побачити, що це популярна тема в будь-якій сім'ї. Якщо ви покладете дитину на поживну дієту, як тільки вона почне їсти тверду їжу, ви можете бути здивовані, наскільки добре вона буде пристосовуватися до здорового вибору.
Фрукти та овочі
Фрукти забезпечують необхідні поживні речовини і вітаміни, життєво важливі для росту, і є одними з найпростіших продуктів, щоб зробити дитину їжею. Хоча багато хто вважає, що свіжі краще, "Fitness Magazine" каже, що заморожені фрукти можуть мати таку ж кількість або навіть більше поживних речовин. Заморожені продукти також можуть зберігатися довше. Консервовані плоди є життєздатним варіантом, але перевіряйте інгредієнти і купуйте тільки ті, які є 100% фруктами або соком, без кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози. Подавати різні фрукти, такі як банани, ананаси, манго, яблука і виноград. Додайте фрукти до йогурту без цукру для здорової закуски. Багато дітей є більш вибірковими, коли мова йде про овочі, але деякі фаворити: брокколі, горох, кукурудза, солодкий картопля і морква. Як фрукти, свіжі або заморожені овочі краще, але консерви також є прекрасним варіантом. Спробуйте злегка приготувати їх і додати трохи масла, щоб залишити їх з кращим смаком.
Їжа
Хліб, макаронні вироби, рис і печиво - це продукти, якими діти користуються. Цілісні зерна є найбільш поживними. Переконайтеся, що таке харчування в списку повністю. Додайте різноманітність до раціону вашої дитини, пропонуючи менш відомі зерна, такі як кус-кус, квіноа і спельта, які можна замінити на рис або макаронні вироби в більшості страв. Якщо на ринку ви завжди ставите оброблені закуски у вашій кошику, шукайте ті, які зроблені з цільного зерна. Більшість великих марок пропонують цей варіант.
Білки
Хоча риба і пісне м'ясо є хорошим вибором білка для дітей, є багато інших варіантів. Вони люблять арахісове масло, але багато хто з них алергічні до нього. Насіння соняшнику і мигдальне масло - це смачні альтернативи. Квасоля і бобові також є прекрасним джерелом білка і клітковини і є прекрасними продуктами для вживання вручну. Чорні боби, нут, квасоля і біла квасоля можуть створити легку і смачну закуску. Просто відкрийте банку і зробіть швидке миття на квасолі. Якщо ваша сім'я їсть хот-доги та холодні м'ясні страви, такі як мортаделла, грудка індички та шинка, остерігайтеся тих, що містять нітрити та нітрати, які можуть становити небезпеку для здоров'я, якщо їх вживати у великих кількостях.
Повідомлення
Щоб уникнути задихання, розріжте всі фрукти, овочі та м'ясо на дуже дрібні шматочки, поки ваша дитина не принаймні 3 років, і не залишайте дитину самостійно, поки вона їсть.
