Зміст
Похилий жим лежачи - це вид вправ, який зосереджується на зміцненні верхньої частини грудної клітки. Незважаючи на те, що рух такий же, як і жим лежачи, кут змінюється для більш ефективного фокусування на правильних м'язах.
Збірка жим лежачи
Щоб досягти верхньої частини грудної клітки більш ефективно, сидіння повинні бути на 30 градусів. Існує ніяких проблем, якщо вартість залишається трохи нижче, але вона не може залишатися вгору, тому що вправа закінчиться працювати на дельтоидов. У деяких банках немає необхідності пристосовуватися до належного положення, оскільки вони вже в 30 градусів.
Позиціонування тіла
Після лежання на лавці розташуйте ноги так, щоб вони були міцно розташовані на підлозі та в ширині плечей. Після того, як Ви оселилися, не рухайтеся, особливо під час виконання вправи. Рух ніг зменшує здатність примушувати все тіло, знижуючи ефективність вправ.
Піднімаючи планку
Після того як ви перебуваєте в положенні, попросіть інструктора подати вам бар. Тримайте його таким чином, щоб при опусканні до грудей передпліччя знаходилися під кутом 90 градусів. Також переконайтеся, що задній дельтоподібний не залишає місця, оскільки це змінить кут нахилу тіла і втратить фокус на верхній частині грудної клітки.