Зміст
- Низька інтенсивність серцево-судинних вправ
- Висока інтенсивність серцево-судинних вправ
- Велоспорт
- Скакалка
- Крок
Найбільш ефективним способом досягти тонкого і визначеного тіла є тонус м'язів; у свою чергу, щоб досягти цього, ви повинні робити сили і серцево-судинні вправи разом. Зниження швидкості жирових відкладень і, в той же час, отримання м'язової маси, змусить вас мати тонкі і визначені тіла.
Низька інтенсивність серцево-судинних вправ
Почніть тренування з низькою інтенсивністю серцево-судинних вправ. Спробуйте швидку прогулянку або повільну пробіжку. Вправа повинна тривати від 45 хвилин до 1 години; процес буде тримати ваші м'язи теплими, а кров тече. Це також допомагає спалювати більше калорій, ніж ви думаєте. Через годину можна спалювати близько 300 калорій і тонізувати ноги і живіт. Перемістіть руки під час фізичних вправ і покладіть трохи ваги, щоб отримати тренування всього тіла.
Висока інтенсивність серцево-судинних вправ
Для високої інтенсивності допоможуть швидкісні кардіоваскулярні вправи. Запуск на швидкості від 8 до 10 км / год протягом 30 хвилин призведе до спалювання тієї ж кількості калорій (300-350), а також до тонування ніг і косих м'язів. Еліптичні бігові доріжки та налокотники допомагають виконувати вправи високої інтенсивності.
Велоспорт
Якщо вам не подобається тренуватися, але хочете тіло, яке робить його таким, як ви, їзда на велосипеді може бути найкращим способом. При високій швидкості ви можете записати до 500 калорій менш ніж за 30 хвилин (більшість людей спалить щось близько 250). Велоспорт великий для м'язів ніг і для живота.
Скакалка
Це може вас здивувати, але щось таке просте, як скакалка, може бути ключем до тіла вашої мрії. Вправа тонізує все тіло: ноги, руки і живіт, на додаток до спалювання багато калорій. Скакалка за 20 хвилин на день може різко змінити вигляд вашого тіла і того, як ви відчуваєте.
Крок
Крок є одним з найпопулярніших способів тонування м'язів, він має хореографічні танцювальні рухи, зроблені спеціально для тренування по всьому тілу. Ви можете знайти заняття в більшості тренажерних залів, а також DVD-дисків для занять вдома. Заняття - веселощі і робота кожної частини тіла: руки, живіт, ноги і спина.