Зміст
Підлопатковий м’яз, можливо, не є добре відомим м’язом, але він має велике значення: це одна з чотирьох основних м’язів, що утворюють обертальну манжету. Описане нижче розтягування може допомогти мінімізувати ризик тиску на цей м’яз і навіть полегшити біль у цій області.
Крок 1
Правою рукою тримайте великий кінець палиці великим пальцем до підлоги. Наведіть другий його кінець через плече, щоб він висів за вашим тілом. Лікоть повинен спрямовуватися в бік так, щоб він знаходився на одному рівні з плечем.
Крок 2
Поставте ліву руку перед тілом і утримуйте нижній кінець жердини. Розташуйте його так, щоб він перетинав центр спини (трицепс) руки.
Крок 3
Утримуючи обидва кінці, витягніть нижній вперед, щоб плече відчувало інтенсивне розтягування.
Крок 4
Затримайтеся в цьому положенні на кілька вдихів (10 - 20 секунд).
Крок 5
Повторіть з протилежного боку.