Зміст
Ваша спина має складний набір м'язів і сухожиль, які можуть викликати біль. За даними health24.com, конкретні вправи на спині, які виконуються в обмежених кількостях, є найкращими вправами для зцілення болю.
Присідання на стіні
Зміцніть спину та інші великі м'язи, такі як ноги та приклад, щоб ви не відчували болю. Спробуйте присісти на стіні, просту вправу, зміцнити всі згадані м'язи і нижню частину спини природним чином. Це одна з найкращих і найпростіших вправ, які можна зробити, щоб вилікувати біль у попереку. Шукайте стіну, яка має відкритий простір навколо нього, і притискайте спину до неї, з колінами в ширину плечей і зігнуті під прямим кутом. Просто ковзайте по стіні до підлоги, підраховуйте до п'яти, а потім знову посуньте. Якщо ви можете, зробіть це від 5 до 10 разів.
Подовження стегна
Встаньте за міцний стілець і міцно тримайте спинку. Підніміть одну ногу назад і вгору, тримаючи коліно прямо. Постарайтеся підняти ногу і підняти ногу з підлоги під прямим кутом. Тримайте одну або дві секунди, а потім поверніться у вихідне положення. Поперекові м'язи необхідні для переміщення ніг і стегон. Вправа на розгинання стегна подовжує і зміцнює всі ці м'язи одночасно. Здійснюйте вправу 5-10 разів кожною ногою.
Лежачи підняти ногу
Ляжте на живіт, а потім укладіть м'язи однієї ноги, піднявши її. Тримайте ногу вгору і підраховуйте до 10, потім поверніть плавно в початкове положення. Зробіть те ж саме з іншою ногою. Постарайтеся зробити це 10 разів кожною ногою. рух зміцнить менші м'язи спини, що іноді може викликати біль у попереку. Вправи для підйому ніг - це розслабляючий спосіб подовжити і зміцнити нижню частину спини і стегон.
