Зміст
Хоча жирові клітини ви отримуєте ніколи не зникають (якщо ви не готові зробити ліпосакцію, яка не рекомендується), вони зменшуються в розмірах. Поширеним помилкою є думка, що ви можете виключити жир в одній частині вашого тіла, тільки здійснюючи цю частину. Інша помилка полягає в тому, що ви можете зменшити розмір ваших жирових клітин просто дієтою. Жодне з цих тверджень не відповідає дійсності. Класична приказка: "менше їсти і більше тренуватися" продовжує бути найздоровішим і найдовшим способом зменшити жир. На щастя, це не вимагає екстремальної дієти або напружених вправ, всього кілька простих кроків.
Інструкції
-
Роблять 30 хвилин серцево-судинних вправ від трьох до п'яти днів на тиждень. Ходьба, їзда на велосипеді (на ходу або на ходу), біг підтюпцем і заняття спортом з друзями - прекрасні варіанти - і переходити з дня на день, якщо вам набридне таку ж діяльність.
-
Робіть силові тренування два-три дні на тиждень. Вона продовжує спалювати жир після тренування, тому нарощування м'язової маси має важливе значення при спробі зменшити розмір жирових клітин.
-
Обмеження споживання насичених жирів - це основний чинник жирових відкладень. Він міститься майже у всіх фаст-фудах, вершковому маслі, хлібах, молоці та сирі, а також у багатьох соусах та приправах.
-
Їжте трохи мононенасичених жирів, таких як авокадо, соняшник і оливкова олія, і несолені горіхи. Коли вони споживаються в помірних кількостях, вони сприяють вашому здоров'ю і не збільшують вашу лінію талії.
-
Замініть цілі продукти на нежирні молочні продукти. Було доведено, що вони допомагають у процесі спалювання жиру, якщо вони супроводжуються адекватними вуглеводами і білками.
-
Годувати невеликими порціями кожні два-три години замість трьох великих прийомів їжі в день. Наявність п'яти або шести прийомів їжі найкраще підходить для обміну речовин і запобігає примусу до нездорової їжі.
-
Прочитайте етикетки про харчування перед покупкою предметів. Ваш щоденний прийом жиру повинен становити менше 30% загальної кількості калорій - і ці 30% повинні бути майже повністю з "хороших" мононенасичених жирів.
Як
- Не слід знеохочуватися, якщо ви не втратите вагу на стегнах, стегнах та сідницях протягом деякого часу. Цей жир у грушоподібних тілах важче втратити, ніж жир живота, але, на щастя, він менш небезпечний, ніж жир у череві яблукоподібних тіл. Щоб відстежити свій прогрес, спробуйте сфотографувати себе в тренажерному залі кожні два тижні. Це може бути великим поштовхом довіри, якщо ви відчуваєте, що не досягаєте прогресу. Як правило, екстремальні фізичні зміни не відбудуться протягом декількох тижнів, але ви негайно відчуєте розумову користь і підвищену енергію завдяки поживній дієті та регулярному тренуванню.