Зміст
Якщо ви починаєте з високим вмістом білкової дієти, ви, мабуть, стурбовані тим, як ви будете наповнювати щоденне меню. Адже більшість людей їдять кашу і молоко на сніданок, обідні бутерброди і пасту на вечерю, чи не так? Правда полягає в тому, що існує багато альтернативних білків, яким можна довіряти, щоб прогодувати себе і задовольнити.
Сніданок
На сніданок починають з деяких яєць, приготованих кількома способами, наприклад, зашифрованим, відвареним або омлетом. Покладіть в яйця кілька м'яса, сирів або невеликої кількості овочів. Ви також можете додати деякі начинки до йогурту, як горіхи, соєві боби або свіжі фрукти. Якщо ви дійсно в ціль, купити кілька білкових батончиків, які відповідають вашій дієті.
Обід
Обід на високобілковій дієті може бути важким. Уникайте бутербродів у повній мірі, але використовуйте коричневий хліб, коли це необхідно. Замість цього спробуйте салат з сиром фета, делікатесом або курячими смужками. Обід, який на диво заповнюється, - це серцевий суп. Суп з м'ясом, квасолею, овочами та спеціями може справді наповнити вас, що робить зимову вечерю ідеальною. Ви можете зробити більшу кількість супу і заморозити його в невеликих контейнерах, щоб тривати кілька тижнів.
Вечеря
Продукти, багаті білками та вечерею, схоже, йдуть разом. Спробуйте різні види м'яса, птиці та риби і зробіть їх основною частиною їжі. Частина, використовуйте салат і другий овоч. Іноді, ви можете включати цілі зерна, як коричневий рис, цільні зерна лаваша або весь пшеничний коржик в меню дієти.
Закуски та десерти
Більшість закусок, які їдять люди, є вуглеводами, а не білками, але хто каже, що ви не можете зробити курячу закуску або залишки напередодні? Якщо ви шукаєте закуски, щоб носити разом з вами, спробуйте мішок з горіхами або насіння соняшнику, кілька сухого м'яса або жменьку молодих соєвих бобів. Гумус дає соус з високим вмістом білка, а потім з'єднайте його з деякими овочами. І не забудьте включити фрукти або два в свій щоденний раціон, навіть якщо ви прагнете багато білка.
Щоб подолати тягу до солодкого, додайте невелику кількість підсолоджувача до рикотти разом з невеликим екстрактом ванілі. Результат буде схожий на смак cheecake, але це буде набагато здоровіше. Ви також можете зробити молочний коктейль, змішавши молоко і м'ясисті плоди з кількома кубиками льоду.
NDN
ndn