Зміст
Метаболізм - це процес, за допомогою якого ваше тіло розщеплює вуглеводи, жири і білки, щоб виробляти енергію, необхідну для підтримки тіла. Швидкість метаболізму залежить від кількості калорій, які ви споживаєте по відношенню до кількості калорій, які ви спалюєте під час виконання різноманітних заходів, таких як харчування, фізичні вправи та відпочинок. Якщо ваш метаболізм сповільнюється, ви можете зробити деякі кроки, щоб повернути його назад на сліди.
Інструкції
-
Підвищуйте енергетичні потреби свого тіла. Тіло спалює жир тільки тоді, коли йому потрібна енергія. Робіть аеробні тренування з інтервалами і силовими тренуваннями. Всі ці заходи змушують ваше тіло використовувати ваш запас енергії.
-
Не встановлюйте кондиціонер або нагрівач для максимального комфорту. Коли ваше тіло відчуває себе комфортно, воно зменшує кількість енергії, що витрачається, щоб залишатися теплим або прохолодним. Встановіть термометр так, щоб ви завжди відчували себе трохи теплими або холодними. Це допоможе вам споживати менше їжі.
-
Їжте кожні два-три години. Харчування часто стимулює метаболізм. Тіло стає більш комфортним, використовуючи енергію, тому що вона знає, що не дозволить їй стати голодним. Це одна з причин, чому важливим є снідати. Пропуск їжі заохочує ваш організм накопичувати жир, якщо ви проводите деякий час без їжі.
-
Їжте добре збалансовану їжу. Ваші маленькі, часті прийоми їжі повинні складатися з білка, овочів і клітковини. Овочі мають низький вміст жиру, але з високим вмістом поживних речовин. Ваше тіло потребує додаткової енергії, щоб метаболізувати і переварити білок і клітковину. Ви спалюєте вдвічі більше калорій, що перетравлюють білок, як інші види їжі, такі як жири або вуглеводи.
-
Висипайтеся. Відсутність сну сповільнює ваш метаболізм, оскільки кількість калорій, що ви спалюєте під час відпочинку, зменшується.
-
Продовжуйте рухатися. Встаньте замість того, щоб сидіти, коли це можливо. Гуляйте, коли це можливо. Часто зупиняйте діяльність у спокої, наприклад, сидячи або дивіться телевізор, з активною паузою.