Зміст
Рухи живота, ймовірно, найбільш відомі в танці живота, тому що вони використовують м'язи живота, щоб створити хвилі на висоті шлунка і важко, тому що вони вимагають хорошого м'язового тонусу і контролю.
Інструкції
-
Встаньте ногами в ширину плечей.
-
Розслабтеся, не втрачаючи поставу. Обережно підніміть груди і руки, щоб уникнути їх розпушення з боків.
-
Почніть з жорсткості нижньої частини живота. Не дозволяйте вашим м'язам ставати жорсткими одночасно. Рух живота складається з переміщення верхньої і нижньої м'язів живота самостійно.
-
Затягніть верхню частину живота, розслабляючи нижню. У верхній частині живота у вас шлунок у напрямку до хребта.
-
Повністю розслабте нижні м'язи. Коли ви продовжуєте контрактувати верхню частину живота на останньому кроці, ваш шлунок повинен природним чином відступити. Нижня область шлунка повинна майже заощадити.
-
Розслабте верхню частину м'язів. Затягніть нижню частину живота і стисніть шлунок одночасно. Наприкінці кроку ви повернетеся до місця, де ви почали на третьому кроці.
-
Повторіть кроки з 3 по 7, щоб кілька разів рухати хвилі у вашому шлунку.
-
Щоб зробити животик рухом у зворотному напрямку, просто змініть напрямки вправи.