Зміст
Прагнення до животику tanquinho може здатися, що пошуки Святого Грааля, але це не повинно бути таким чином. Поєднуючи правильну дієту, звички в їжі, певні вправи і рішучість, ви можете визначити живіт, який ви шукаєте всього за кілька місяців.
Інструкції
-
Дотримуйтесь органічної дієти з низьким вмістом жиру і зменшуйте жир до 9% або менше для чоловіків і 13% або менше для жінок.Вживаючи в їжу з низьким вмістом жирів, ви позбудетеся від токсинів з промислово розвинених харчових продуктів і надати своєму організму найкраще харчування, яке необхідно для того, щоб схуднути і тверді м'язи в животі.
-
Виконайте високоінтенсивні вправи на животі, включаючи присідання, випади, сидіння, зворотні вигини і веслування. Всі ці заходи можуть ліпити ваш живіт.
-
Вправляйте від 3 до 4 разів на тиждень від 30 до 40 хвилин на сеанс, виконуючи від 1 до 3 наборів від 12 до 16 повторів на вправу.
-
Вправа на 60% максимальної частоти серцевих скорочень. Щоб визначити його, відняти ваш вік від 220.
-
Пийте багато води. Розділіть вагу на кілограми на 30 і споживайте цю кількість у літрах води на день. Хімічні реакції вашого тіла залежать від води. Якщо ви не зволожуєтеся, ваше тіло почне зберігати воду в ваших тканинах, що створить набряклий зовнішній вигляд.
Повідомлення
- Завжди використовуйте монітор серцевого ритму, коли ви тренуєтеся, щоб переконатися, що ваше серце працює на рівні 60% від максимальної частоти серцевих скорочень.
- Уникайте соку, кави, спортивних напоїв та інших комерційних напоїв. Вони зневоднюють і не допомагають вам у пошуку вилікуваного живота.
- Щоб захистити себе від травм, відпочиньте між тренуваннями. Якщо ваші м'язи черевної порожнини болються, не починайте знову тренуватися, поки біль не вщухне.
Що вам потрібно
- Монітор серцевого ритму