Зміст
Спостерігайте за будь-якою групою змагальних плавців, і ви побачите звичайний тип тіла: худі, сильно тоновані руки і плечі, встановіть черепа і тверді ноги. Це тіло, відоме як тіло плавця, походить від регулярних силових тренувань і годин плавання. Результат - тонований, нежирний склад тіла без громіздких м'язів. Тим не менш, ви не повинні плавати години кожен день, щоб отримати тіло плавця.
Інструкції
-
Виконуйте 45 хвилин серцево-судинних вправ чотири або більше разів на тиждень. Частиною розвитку тіла плавця є зниження його загального жиру, що вимагає енергійних кардіотренажерів, таких як біг, їзда на велосипеді або аеробіка. Продовжуйте кидати виклик своєму тілу, змінюючи тип кардіо, який ви робите. Наприклад, їздити на велосипеді в понеділок, бігти в середу, їздити на велосипеді в п'ятницю, і бігти вниз по сходах в суботу.
-
Виконайте більше повторень підняття ваги, щоб створити довгу, збіднену конструкцію. Наприклад, замість того, щоб робити три набори з восьми повторів у ванній кімнаті, спробуйте зробити п'ять наборів по 10.
-
Тренуйте м'язи, необхідні для плавання більш широко, ніж інші м'язові групи, такі як ноги, телята і приклад. Витягуючи своє тіло через воду, плавці отримують сильні руки, спину, плечі і м'язи живота. Емулюйте цю спеціальну підготовку, працюючи кожною великою і меншою групою м'язів на руках, плечах і верхній і нижній частині спини під час рутини підйому. Здійснюйте 3-4 сеансу підйому щотижня, виконуючи вправи наступним чином: вправа на спині в понеділок, руки і плечі в середу і ноги в п'ятницю. Під час кожної з цих сесій введіть принаймні 2-3 вправи на черевну порожнину для стабілізації м'язів спини.
-
Їжте здорову і збалансовану дієту. Плавці досягають низького відсотка жиру, споживаючи п'ять маленьких здорових страв на день замість трьох великих. Вживання менших кількостей частіше допомагає підтримувати зростання м'язів і серцево-судинних захворювань. Їжте продукти, багаті поживними речовинами, такими як фрукти, овочі, молочні продукти з низьким вмістом жиру, а також пісні білки, такі як курка, риба та індичка. Вибирайте здорові жири за допомогою гідрованих і насичених жирів.
Як
- Будьте терплячими. Фітнес-програма дасть вам тіло плавця на ніч або навіть через кілька тижнів. Продовжуйте здійснювати обмеження фітнесу та стежити за ходом кожні кілька тижнів.
Повідомлення
- Проконсультуйтеся з лікарем або професійним тренером, перш ніж кардинально змінити свій спосіб життя або рівень активності. Перевантаження режиму тренування занадто швидко може викликати серйозні травми м'язів і суглобів.
Що вам потрібно
- Ваги