Зміст
Велоспорт формує серцево-судинну форму і м’язову силу. Хоча здається, що їзда на велосипеді спрацьовує лише на ногах, вона також може задіяти верхню частину тіла та центральні м’язи, якщо ви використовуєте хорошу велоспорту та стежите за м’язами під час їзди.
Верхні ноги
Велоспорт працює переважно на нижню частину тіла. З часом ви побачите найбільший приріст м’язової сили та наберете тонус нижній частині тіла, регулярно катаючись на велосипеді. Велосипед на велосипеді залучає ваш квадрицепс, великі м’язи стегон, а для підйому або використання більших передач потрібно буде докласти більше зусиль від цих м’язів. Сідничні м’язи також беруть участь, коли педалі спускаються вниз.
Гомілки
Якщо ви носите велосипедне взуття та педальні ремінці, ви також можете підтягувати педаль вгору під час кожного кола. Цей рух вгору працює на ваші сухожилля. Велоспорт також використовує литкові м’язи, щоб продовжувати силу, яку генерують квадрицепси та сухожилля вниз стопою та пальцями, особливо під час нижньої частини удару педалі, коли стопа знаходиться найближче до землі.
Руки і плечі
Верхня частина тіла не використовується широко під час їзди на велосипеді, тому професійні велосипедисти зазвичай мають неймовірно чіткі та міцні ноги, але невеликі верхні частини. Руки та плечі використовуються головним чином для переміщення керма з боку в бік при підйомі на круті схили. Для їзди на велосипеді все ще потрібна певна сила в руці, спині та плечі, однак, це потрібно лише для того, щоб ви могли довше їздити підтримувати хорошу велоспорту протягом багатьох кілометрів.
Центр, середня частина, ядро
Хороша поза для їзди на велосипеді також вимагає сильних основних м’язів. Залишатися в правильному положенні для їзди на велосипеді передбачає використання центральної частини тіла, щоб утримувати хребет прямо, плечі опустити від вух і трохи стиснути живіт. Таке положення тіла є ідеальним ергономічним та запобігає втомі та травмам на довгих кілометрах дороги, одночасно дозволяючи максимально використовувати ноги та сідничні м’язи.
Стратегії велосипедної сили
Під час їзди спрямовуйте свою увагу на ці різні м’язи, щоб відчути, як кожен з них використовується під час руху на велосипеді. Слідкуючи за своїми м’язами, ви з часом допоможете їм правильно задіяти їх під час їзди на велосипеді, зберегти найкращу поставу та набратися сили. Заняття спінінгом та силовими тренуваннями у тренажерному залі - це також чудові способи набрати сили для їзди на велосипеді, особливо якщо зосередитись на згаданих тут м’язах. Нарощування міцності ядра особливо важливо не лише для їзди на велосипеді, але й для повсякденного життя, тож витратьте додатковий час на роботу над цими м’язами.