Зміст
Супінація - це надмірне зовнішнє обертання стопи і гомілковостопного суглоба під час звичайної або бігової ходьби. Цей рух може створити додатковий тиск на ногу. Супмінація часто пов'язана з людьми, які мають плоскі ноги. Це може призвести до низки проблем у ногах і ногах, таких як підошовний фасциит, синдром іліотибної групи, розтягування гомілковостопного суглоба, біль у коліні та шина для шин. Одним з можливих рішень є використання ортопедичних устілок. Вони можуть не знадобитися в деяких ситуаціях. Перш ніж приймати будь-які рішення, краще обговорити з лікарем варіанти лікування.
Ідентифікація
Щоб вирішити проблему супінації, слід визначити, чи є у вас супінація. Як правило, з супінацією завжди є зношування зовнішньої сторони вашої взуття перед іншими. Дивлячись на п'яти вашого взуття, це хороший спосіб перевірити на супінацію. У вас можуть виникнути проблеми через супінацію. Супінатори часто мають щільні м'язи литки, калюси або бульони на зовнішній стороні стопи або п'ятого пальця, а також болі в ногах, часто в м'ячі або п'яті. Скручені щиколотки також можуть бути проблемою.
Причини
Неправильне вирівнювання генетичних кісток ноги зазвичай викликає супінацію. Ця умова зазвичай присутня при народженні і помітна в молодому віці. Інші причини - це травма або розлад нервів або м'язів. Ноги викопані, поворотні щиколотки, часто називаються "криві ноги", а слабкі щиколотки також можуть викликати супінацію.
Ризик травмування
Найбільш важливий ризик травми полягає в тому, що нога з супінацією дає менше гнучкості і менше, ніж звичайне поглинання ударів. Для бігунів, це, як правило, як якщо б ви п'яти з силою і тиснути на підошву устілку. Це може призвести до болю в ногах, щиколотках, колінах, стегнах або нижній частині спини.
Лікування
Багато людей мають функціональні устілки і не потребують ортопедичних устілок. Можливо, ви один з них. Якщо ваші ноги мають устілки, які можна побачити під час сидіння, але не під час стояння, ви, мабуть, виграєте від використання ортопедичних устілок. Якщо ваші устілки низькі, але все ще присутні, коли ви встаєте, вам може знадобитися лише використання коригувальних підошов. При необхідності можна додати ортопедичні устілки пізніше.
Якщо ви відчуваєте невеликий біль, ви можете використовувати ортопедичні устілки тимчасово, поки біль не зникне. Вони сприяють загоєнню пошкоджених тканин, зменшуючи рух ваших ніг. Сім до 10 днів після того, як безболісний, видаліть устілку з вашого взуття. Якщо у вас є правильні устілки у вашому взуття, біль у п'яті не повинен повертатися.
Хоча незрозуміло, чому ортопедична устілка може поліпшити рух в перевернутих щиколотках, забезпечуючи більш широку основу опори, ніж звичайна для стопи. Почніть з устілки аптеки. Вони відносно недорогі. Користувальницькі устілки можуть бути опцією, якщо устілка аптеки не корисна.
Допомогти професіоналу вивчити спосіб прогулянки. Він може зробити кращі рекомендації для конкретної ситуації. Якщо ваша супінація є особливо тривожною, лікар може призначити звичайні ортопедичні пристосування або ортопедичні устілки, які допоможуть перерозподілити вагу на ноги. Вони також допоможуть краще поглинути удар.
Також корисно розтягнути м'язи ніг відразу після занять, коли м'язи теплі. Вправи, які збільшують силу щиколотки, зменшать ризик травм на спині. Намагайтеся збалансувати себе на одній нозі. Крім того, спробуйте перемістити щиколотки круговими рухами, поки ноги перебувають у повітрі.