Зміст
- Вступ
- Визначте розумні цілі
- Дізнайтеся, що таке споживання калорій
- Плануйте харчування тижня
- Запишіть, що ви їсте
- Контрольна кількість
- Перешкоди
- Залишайтеся зволоженим
- Прогулянка
- Дайте собі нагороду, коли ви досягнете мети
Вступ
Маючи велику мету щодо втрати ваги, ви можете відчути себе перевантаженим, але ви можете досягти її, якщо підійти до неї правильно (і відчувати себе добре в процесі). Зупиніться, зробіть глибокий вдих і підготуйтеся до наступних цілей!
Визначте розумні цілі
Яка мета і як довго ви хочете її досягти? Якщо ви хочете втратити 7 фунтів, вам може знадобитися до двох місяців для досягнення цієї мети. Але якщо ви хочете значної втрати ваги, шлях піти більше. Встановіть маленькі цілі, які ви зможете виконати, а не просто встановити кінцеву мету. Встановлюйте цілі і записуйте їх, чи потрібно досягти певної ваги, ходити годину на день, вирубувати швидку їжу, серед інших.
Дізнайтеся, що таке споживання калорій
Втрата ваги створює дефіцит калорій, що означає спалювання більшої кількості калорій, ніж ви споживаєте. Ви можете домогтися цього дефіциту, споживаючи менше калорій або збільшуючи рівень фізичної активності. Намагайтеся підтримувати постійну втрату ваги в 600 грамів на тиждень. Люди, які втрачають вагу з такою швидкістю, частіше зберігатимуть вагу в довгостроковій перспективі порівняно з тими, хто швидко втрачає.
Плануйте харчування тижня
Якщо ви плануєте своє харчування і придбаєте все необхідне вчасно, ви уникнете стресу приготувати що-небудь поїсти в останню хвилину або купити фаст-фуд в ресторані. Крім того, коли ви готуєте власну їжу, вона контролює кількість масла, масла та інших жирних інгредієнтів. Якщо щотижневий план багато чого для початку, плануйте харчування в середу і поступово збільшуйте кількість днів, які можна приготувати.
Запишіть, що ви їсте
Знаючи, яка кількість того, що ви їсте, виявите звички. Ви можете вивчити способи поліпшення споживання калорій, вибираючи здорову закуску, уникаючи, наприклад, фрі. Від цього ви будете відповідати за свої цілі. Зберігайте окремий блокнот, щоб зауважити все, що ви їсте щодня, або завантажте програму, щоб негайно зареєструвати її на iPhone.
Контрольна кількість
Одним з найпростіших способів зниження калорій є зменшення кількості, адже половина порції дорівнює половині калорій. Коли ви йдете до ресторану, поділіть порцію навпіл і зробіть перерву на десять хвилин, перш ніж їсти наступну. Ви зрозумієте, що голод пройде, і ви можете взяти половину їжі додому.
Перешкоди
Часто ми робимо нездорові рішення для зручності. Будьте готові до успіху, плануючи на майбутнє. Подумайте про те, що вас вловлює: правильні черевики? Принесіть додаткову пару, щоб ходити в обідню пору. Це бажання з'їсти закуску? Залишіть миску свіжих фруктів замість тарілки випічки. Не допускайте, щоб наявність або зручність перешкодили Вам!
Залишайтеся зволоженим
Як добре змащена машина, ваше тіло працює більш ефективно, коли воно добре зволожене. Питна вода також може запобігти переїдання, активно вживаючи щось інше. Майте під рукою пляшку води. Ви можете встановлювати цілі щодо кількості пляшок, які можна взяти протягом дня, і прогулятися до фонтану. Це більше щоденна діяльність, а не сидіти за столом годинами.
Прогулянка
Вправа не повинна означати годину в тренажерному залі, що переживає нову примху, щоб отримати форму. Найкраще, що ви можете зробити, щоб створити рутинну вправу - ходити. Гуляйте у вашому районі або паркуйтеся, йдіть на роботу пішки, а якщо погода не хороша, гуляйте до якогось торгового центру. Якщо рекомендовані 30 хвилин на день занадто багато для вас, почніть з п'яти хвилин або одного блоку і поступово збільшуйте час.
Дайте собі нагороду, коли ви досягнете мети
Найкраще встановити розумні цілі для себе - це їх досягнення. Коли ви досягаєте цілей втрати ваги, скористайтеся можливістю насолоджуватися самим собою.Ваша винагорода може бути простою, наприклад, показувати свій обліковий запис Facebook або малювати зірку у щоденнику. Він також може бути великим, як, наприклад, купівля нового одягу. Ви наполегливо працювали, щоб дістатися туди, де ви перебуваєте, і заслуговуєте насолоджуватися моментом!