Зміст
Скакалка - це діяльність, яку виконують спортсмени та ті, хто зацікавлений у загальній підготовленості, розвивають витривалість, зміцнюють серцево-судинну систему, підвищують спритність і спалюють калорії. Хоча ви можете втратити жир з послідовним фізичним навантаженням, важливо розуміти, що неможливо вибрати яку-небудь конкретну область для схуднення. Послідовна участь у пропущенні сеансів скакалки значно спалює калорії і буде тримати вас зосередженими - тоді це дозволить вам втратити локалізований жир по всьому тілу, у тому числі і в животі.
Втратити жир
Щоб втратити жир, потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте протягом певного часу. Всякий раз, коли ви створюєте дефіцит калорій, ваше тіло має спалювати жир, який зберігається у вашому тілі, щоб використовувати його як паливо. Кожен дефіцит 3500 калорій дорівнює приблизно одному втраті фунта. Щоб створити дефіцит, збільште спалювання калорій за допомогою частих і ефективних тренувальних занять і зменшіть споживання їжі шляхом вживання здорової їжі.
Скакалка
Скакалка є ефективною вправою для спалювання калорій. За даними MayoClinic.com, він є одним з найбільш ефективних, спалюючи близько 730 калорій на годину у 72-кілограмової людини. Людина, яка важить 90 фунтів, спалить ще більше калорій, близько 910 за годину.Американська рада з фізичних вправ рекомендує спалювати 500 калорій з фізичними вправами більшість днів тижня, щоб створити достатній дефіцит калорій, щоб втратити жир.
Зосередьтеся на животі
Це не можливо, щоб вибрати, де ви збираєтеся втрачати жир, так що немає ніякого способу, щоб зосередитися на області живота у вашій мотузці пропускаючи вправи. Однак, як ви втрачаєте жир в цілому, ви побачите поліпшення по всьому тілу, включаючи живіт. Американська рада з фізичних вправ рекомендує створити значний дефіцит калорій, здійснюючи протягом більшої частини 60 хвилин на протязі більшої частини днів, і завершивши два сеанси серцево-судинних тренувань з силового тренування для одночасного тонування м'язів. Таким чином, щоб оптимізувати ваші вправи жирової втрати жиру, пропустити мотузку на більшість днів і повне вправи на животі, як віджимання від двох до трьох днів на тиждень, так що ви можете розвинути м'язовий тонус.
Міркування
Скакалка може сильно змусити ваші щиколотки, коліна і тазостегнові суглоби завдяки впливу на землю. Якщо ви тільки починаєте стрибати мотузку, починайте з коротких послідовностей, наприклад, 10 хвилин, і поступово збільшуйте час, коли ви отримуєте опір, і ваша система скелетних м'язів пристосовується до впливу. Як ви збільшуєте свій час, доповнюйте свої тренування іншими серцево-судинними заходами, такими як плавання або їзда на велосипеді, щоб ви могли спалювати калорії достатньо, щоб втратити жир.