Зміст
Спортсмени споживають спортивні напої, такі як Gatorade і Powerade для поповнення рідин і електролітів, втрачених через піт під час інтенсивних вправ. На перший погляд, Gatorade і Powerade виглядають однаково, і складаються з тих самих трьох речей: води, вуглеводів і електролітів. Однак існують відмінності у вмісті вуглеводів, електролітів та інгредієнтів цих двох продуктів.
Вода
За словами зареєстрованого дієтолога Міцці Дулана, у своїй статті про NutritionExpert.com, вода завжди повинна бути вашим першим вибором для регідратації після тренування, якщо ви не працюєте більше години або займаєтеся в умовах особливо несприятливі умови (наприклад, циклічний підйом тепла і вологість). Проте, головним інгредієнтом як Gatorade, так і Powerade є вода, як і повинна бути. Крім води, ці напої містять вуглеводи, калорії і натрій. Щось необхідно мати на увазі, оскільки підсумки можуть не відповідати вашому плану харчування.
Вуглеводи
Gatorade і Powerade містять 14 і 19 грамів вуглеводів на одну порцію по 240 мл відповідно. Вуглеводи входять до складу спортивних напоїв, оскільки вони забезпечують додаткову енергію. Ваше тіло зберігає тільки достатню кількість глюкози, щоб забезпечити 90 хвилин тренування. Вуглеводи в обох напоях походять з цукру, а Powerade містить більше, хоча Gatorade і Powerade відрізняються за типом цукрів у своїх напоях. Цукрами Gatorade є сахароза, глюкоза і фруктоза, а цукровий цукор - багатий на фруктозу кукурудзяний сироп і полімери глюкози. Вчений і дослідник Грег Кроутер з Університету Вашингтона проаналізував декілька досліджень, які прагнуть визначити, якщо один конкретний цукор поглинається швидше, ніж інший, і виявив, що ці дослідження мали неоднозначні результати. Спеціальне дослідження EF Coyle в 1992 році і опубліковане в "Медицина науки і спортивні вправи" показали, що вживання вуглеводів під час однієї години тренування є корисним, оскільки це затримує втома. Якщо у вас немає особистих уподобань щодо цих інгредієнтів, немає ніякої різниці між Gatorade і Powerade, коли мова йде про вуглеводи.
Електроліти
Крім води і цукру, спортивні напої, такі як Gatorade і Powerade, містять електроліти у вигляді натрію і калію. Powerade також містить невеликі кількості кальцію і магнію. Міцці Дулан і науковий співробітник Університету Вашингтона Грег Кроутер, як зареєстровані дієтологи, вважають, що ви повинні турбуватися про заміну втрати натрію після дуже інтенсивної або тривалої тренування, під час якої ви виявилися трохи. Підтримання адекватного рівня натрію є важливим, оскільки натрій сприяє кровотоку через утримання води в крові. Gatorade містить 110 міліграм натрію, порівняно з 50 міліграмами Powerade, що робить його більш ефективним у відновленні втрати натрію та відновленні балансу рідини. Однак вміст натрію в Gatorade, ймовірно, перебільшує для любителів спортсменів, оскільки це займає години фізичних вправ для виснаження натрію до критичного рівня.
Різновиди
Якщо калорії турбують вас, то Gatorade і Powerade пропонують низьку калорійність або відсутність калорій. Напій, як Powerade Zero, містить 100 міліграм натрію і без цукру, підсолоджений штучними підсолоджувачами. Ці спортивні напої працюють так само, як і оригінальні версії, за винятком надання додаткової енергії з вуглеводів.
Вам потрібен спортивний напій?
Gatorade і Powerade по суті однакові по відношенню до своєї функції в організмі, за винятком заміщення натрію, в якому Gatorade явно більш ефективний. Ви дійсно отримуєте користь тільки від спортивних напоїв, таких як Gatorade і Powerade, коли ви займаєтеся дуже напруженими тренуваннями більше години, і ви втрачаєте кілька кварт поту. Умови, в яких ви здійснюєте тренування, також повинні бути враховані, оскільки ви більше нагріваєтеся в гарячій і вологій погоді, тому можете також взяти спортивний напій.