Як запобігти телячі спазми під час сну

Зміст

Інструкції
Як
Повідомлення
Що вам потрібно

Нічні судоми у ногах - це раптове скорочення м'язів ніг, як правило, у телятині. Ці судоми можуть бути дуже болючими, аж до того, щоб розбудити вас від глибокого сну. З віком ризик спазмів ноги збільшується. Більше 70% людей похилого віку можуть відчувати спалахи в нічний час, повідомляє Університет Туфтса. Можливі причини спазмів телят включають перенапруження м'язів, сидячи або стоячи протягом тривалого часу, дефіцит харчування або зневоднення. На щастя, є кілька кроків, які можна зробити, щоб запобігти спазму телят.

Інструкції

Судоми - це раптове скорочення м'язів (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Пити рідину протягом дня для запобігання зневоднення. Включіть від 200 до 500 мл тонізуючої води. Тонізуюча вода містить хінін, який може допомогти запобігти м'язові спазми, зменшуючи збудливість нервів, повідомляє Гарвардська медична школа.
Носіть низьку, зручну взуття, яка забезпечує хорошу підтримку. Уникайте носіння туфлі на підборах, якщо це можливо.
Розтягуйте м'язи ніг три рази на день. Покладіть руки на стіну і зробіть крок або два назад, поки ноги не будуть прямими. Тримайте п'яти на підлозі, доки ви не відчуєте сильного розтягування в ікрах. Тримайте десять секунд.
Падайте аркуші і ковдри на ноги вашого ліжка щоночі. Складена постільна білизна може притиснути ноги вниз, що скоротить м'язи литки.
Включіть у свій раціон продукти, багаті калієм, такі як банани, абрикоси, помідори, брокколі, капуста, грейпфрут і апельсини. Дієта з нестачею калію може викликати судоми телят.
Покладіть мішок гарячої води в ікри протягом десяти хвилин перед сном.
Зменшіть споживання цукру та кофеїну, оскільки вони можуть перешкодити поглинанню життєво важливих речовин з їжі організмом.
Вправа на велотренажері перед сном.
Спи з пальцями вгору, а не вниз або по боках.

Як

Коли виникає судома в теляти, спробуйте масажувати м'яз, що стискається, льодом або рукою.
Гаряча ванна з солями для ванн може розслабити судоми.
Масаж ікри з арніковим кремом для розслаблення м'язів. Крем можна придбати в більшості природних магазинів.