Як запобігти травмам коліна під час їзди на велосипеді

Відеоролик: Как избежать травм во время езды на электросамокате – включение с экспертом

Зміст

Інструкції
Запобігання болю в коліні за допомогою заходів та коригувань
Виправлення болю в коліні
Як
Повідомлення
Що вам потрібно

Біль у коліні від велосипедного руху походить з трьох основних джерел: перший - генетичний або тип тіла; другий - неправильне регулювання велосипеда; і третє, надмірне або неадекватне навчання, а деякі з цих травм і болю також можуть викликати додаткові або виключні болі в стегнах. Налаштування велосипеда, методи навчання і компенсації за анатомічні відмінності можуть полегшити біль у коліні, будучи місцем болю: передній, задній, медіальний і бічний. Ця стаття присвячена локалізації болів.

Інструкції

Налаштуйте велосипед, щоб уникнути травм (iStockphoto, Університет Макгілла, Анатомія Грея)

Запобігання болю в коліні за допомогою заходів та коригувань

Першим кроком у цьому процесі є проведення ряду персональних вимірів. Почніть з вимірювання ваших ніг, що робиться для того, щоб вони мали однакову довжину - не рідко мати одну ногу більше, ніж іншу; Ви також будете використовувати цю довжину, щоб розмістити своє місце. Далі, потрібно подивитися на положення петель ноги з урахуванням положення взуття, і останнім показником є швидкість, в RPM, обертів, які дає ваше колесо. Найпростіший спосіб зробити вимірювання - підрахувати кількість разів, коли коліно досягає верхньої частини рами велосипеда протягом тридцяти секунд, і помножити його на два.

Вам знадобиться допомога у регулюванні вимірювань велосипедів
Далі слід врахувати поточні заходи регулювання велосипеда. Почніть з рукоятки кривошипа і переконайтеся, що вони мають правильну довжину - частіше, більш високі, довгоногі велосипедисти потребують великих кривошипів, але це не правило. Чим довше педалі, тим більше енергії буде потрібно. Наступним показником є висота сидіння і положення сидіння щодо крана.

Відповідні заходи забезпечують баланс між силою та комфортом
Уникнення болю в коліні починається з перевірки та регулювання велосипеда. Є більш докладні статті на цю тему в eHow, але ось короткий підсумок: Ваша висота сідла повинна бути встановлена так, щоб тримати ноги під кутом 25-35% на низькій педалі, як на зображенні з кроку 1. Ви повинні переконатися, що висота встановлюється на основі вашої короткої ноги, а не довшої ноги. Використовуйте бігову доріжку, щоб відрегулювати положення вашого сідла так, щоб він знаходився безпосередньо на педалі, а петлі для ніг повинні бути розташовані над ними. Це може бути дуже важливим, щоб уникнути пошкодження колін, так як удар педалі більшості людей не відбувається по одній осі. Багато педальні системи постачаються з кутом 6 градусів.

Компоненти велосипедного взуття

Виправлення болю в коліні

Передня біль може бути результатом: 1) виштовхування великих зубчастих коліс з низькою каденцією; 2) положення сідла занадто низьке або занадто далеко; 3) туфлі, які знаходяться далеко вперед на педалі; 4) Кермо велосипеда занадто довге для вершника; і 6) вершник має одну ногу більше, ніж іншу, і вимірювання встановлено для більш короткої ноги. Розчини: 1) ходьби при каденції більше 75 об / хв; 2) переміщати сідло приблизно на 5 мм вгору, поки біль не полегшиться; 3) переміщати кліпи вперед; 3) скоротити довжину керма на 2,5 мм; 4) Налаштуйте висоту сидіння на довшу ногу

Коліно, передній вид
Пізніше проблеми з колінами виникають тому, що: 1) сідло вершника занадто високо або занадто відстає; 2) неадекватні кліпи; або 3) відмінності в довжині стопи, при цьому висота сидіння встановлюється на висоту більш короткої ноги. Рішення: 1) знизити висоту сидіння з кроком менше 5 мм і перемістити сидіння вперед; 2) тримати кліпи між 6 і 8 градусами; та 3) налаштування сидіння на висоту коротшої ноги велосипедиста.

Колінний, задній вид
Медіальні (внутрішні) проблеми в коліні викликані: 1) дуже великими петлями; 2) кінчик взуття недостатній; 3) коліно, що рухається в надмірній фронтальній площині; або 3) низькі коливання педалей. Поправки: 1) обмежують положення стопи шляхом переміщення положення застібки до зовнішньої частини стопи; 2) ортопедичні або клинові для зміни вирівнювання; або 3) змінити педаль на від 6 до 8 градусів.

Коліно, медіальний вигляд
Джерелами бічних (зовнішніх) болів в коліні є: 1) положення застібки дуже вузьке, тримаючи ноги дуже близько до нижньої опори або пальців, спрямованих всередину; 2) педаль, яка не плаває достатньо; або 3) надмірні рухи коліна в фронтальній площині. Щоб усунути ці проблеми, необхідно: 1) розширити положення ноги від нижньої опори велосипеда; 2) збільшити педаль між 6 і 8 градусами; та 3) використовувати ортези або клин для вирівнювання стопи.

Коліно, вид збоку
Надлишкове навчання може також викликати біль у коліні, включаючи: 1) різкі зміни в тренованій дистанції і збільшення інтенсивності тренування, і 2) надмірне тренування зі сходженням. Нарешті, тренувальний режим з постійним збільшенням складності та змінюваних відстаней та днів відпочинку необхідний, щоб уникнути болю в коліні.

Як

Поєднання їх природних фізичних характеристик і фітнесу на велосипеді є звичайним джерелом болю в коліні. Обидва можна регулювати або компенсувати за допомогою додаткових коригувань.
Занадто багато занять також є джерелом болю в коліні.

Повідомлення

Не ігноруйте біль у коліні або вважайте, що це тимчасово, якщо ваш режим навчання не змінився.
Ретельно налаштовуйте свій велосипед і тренувальні черевики і поступово шукайте рішення, яке вам найбільше підходить.