Як втратити 10 кг жиру в місяць без фізичного навантаження

Відеоролик: Как быстро прогрессировать в подтягиваниях с отягощением - опыт рекордсмена Гиннесса

Зміст

Інструкції
Інструкції
Повідомлення
Що вам потрібно

Ми часто клянемся, що ми втратимо 20 кг перед особливим випадком, тільки щоб усвідомити, що настала дата, і ми не втрачаємо вагу. В останньому випадку можна втратити 10 кг на місяць без вправ. Хоча людям необхідно подбати, коли використовують будь-який тип радикальної дієти, щоб не відразу повернути вагу, дотримуючись цих кроків, цілком можливо швидко втратити 10 кг подразників.

Інструкції

В останньому випадку можна втратити 10 кг на місяць без вправ. (Pixland / Pixland / Getty Images)

Інструкції

Зберігайте дієту з низькою калорією не більше 1100 на день. Хоча це звучить важко, ви повинні спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте, щоб схуднути.

Підтримуйте низькокалорійну дієту в розмірі 1100 на день (Джон Фокс / Stockbyte / Getty Images)
Їжте чотири або п'ять невеликих прийомів їжі на день замість трьох великих. Це забезпечує функціонування вашого метаболізму протягом дня і візуально привчає вас до невеликих порцій.

Знайдіть прості, низькокалорійні страви, щоб регулярно насолоджуватися (Зображення Comstock / Comstock / Getty Images)
Вибирайте фрукти, шукаючи низькокалорійні закуски. Плоди, як і яблуко, не тільки забезпечать організм необхідними волокнами, але і задовольнять вас швидко, не обходячи стільки цінних калорій.

Плід є низькою калорійністю і здоровою закускою (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
Пийте щонайменше 10-12 склянок води на день. Вирізати всі недієві напої, соки, молоко, підсолоджений чай з льодом і алкоголь. Ці напої є чистими калоріями, які ви споживаєте, тому що вони дуже калорійні і не дають великої харчової цінності. Якщо потрібна більша різноманітність, дієта, несолодкий чай і чорна кава також дозволяють використовувати низькі калорії.

Чай без цукру додає аромат без всіх калорій солодкого чаю; використовуйте фрукти, щоб підсолодити їх (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
Записуйте все, що ви їсте і п'єте в щоденнику харчування. Роблячи це під час дієти не тільки забезпечує простий спосіб відстежувати і загальний ваш щоденний споживання калорій, але також гарантує, що ви споживаєте багато води.

Щоденники їжі допомагають вам відстежувати харчові продукти (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
Візьміть добову добавку, таку як амінокислота L-глутамін, щоб допомогти полегшити голод і тягу. Також щодня додайте L-карнітин, щоб прискорити спалювання жиру.

Добавки можуть допомогти полегшити голод і тягу і збільшити спалювання жиру (Creatas Images / Creatas / Getty Images)
Обмежте себе вагою лише раз на тиждень. Робити це найчастіше заважає людям, коли вони не втрачають вагу досить швидко.

Не слід знеохочуватися через надмірну вагу (Візаж / Stockbyte / Getty Images)
Приймайте щоденну полівітаміни при дієті. Це допомагає переконатися, що ваш організм все ще отримує те, що йому потрібно, навіть якщо він споживає меншу кількість калорій.

Приймайте щоденну полівітаміни при дієті (Візаж / Stockbyte / Getty Images)