Зміст
- Чи може будь-яка вправа стимулювати ріст кісток?
- Що таке вправи з підняттям ваги?
- Спортсмени та здоров'я кісток
- Переваги інших вправ без підняття ваги
- Остеопороз та вправи
Переваги регулярних фізичних вправ у кістковій системі можуть бути драматичними. Кістка - це жива тканина. Він постійно видаляє старі та використані клітини і створює нові клітини. У дитячому та юнацькому віці кістки зростають у щільності, досягнувши віку від 20 до 30 років. Після цього кістка має тенденцію втрачати більше клітин, ніж вона створює. Згодом в результаті з'являється більш крихка скелетна система, що складається з крихких кісток, які легко ламаються. Вправи з вагою стимулюють новий ріст кісток і можуть повільно запобігати і навіть відмовитися від втрати кісткової маси.
Чи може будь-яка вправа стимулювати ріст кісток?
Остаточне дослідження Американського товариства з дослідження мінеральних кісток (ASBMR) показує, що підняття ваги стимулює ріст кісток. Виграють лише ті частини тіла, які безпосередньо впливатимуть на вправу. Заходи, які не включають підняття ваги, такі як плавання і їзда на велосипеді, не мають ефективності щодо росту кісток.
Що таке вправи з підняттям ваги?
Підняття ваги - це будь-яка діяльність, яка змушує тіло працювати проти тяжкості. Приклади включають бодібілдінг, біг, прогулянки, походи і сходження по сходах. Ці дії створюють напругу в кістках і м'язах, які стимулюють кістку до створення нової тканини. При регулярних фізичних вправах кістка може зростати помітно щільністю і силою.
Спортсмени та здоров'я кісток
Дослідники вивчали спортсменів для вимірювання впливу різних видів спорту на кісткову систему. Отримані результати дозволяють краще зрозуміти, які форми діяльності найбільш ефективні в кістковому будівництві і в яких областях тіла. Наприклад, футболісти мають 20% збільшення щільності кісткової тканини в стегнах і 14% збільшення в ногах. Важкоатлети отримують 20% щільності кісткової тканини в руках. Бігуни заробляють 10% на ногах і стегнах, але не отримують озброєння.
Переваги інших вправ без підняття ваги
Вправи без підняття ваги не можуть збільшити щільність кісткової тканини, але можуть принести користь скелетній системі іншими способами. Кісткова система працює в поєднанні з м'язовою системою. М'язи підтримують позу і дозволяють тілу рухатися. Йога, їзда на велосипеді, розтягування, плавання і тай-чи допомагають підтримувати м'язову силу, а також розвивати координацію і баланс. Баланс має важливе значення для запобігання падінням, які є основними причинами порушених кісток у людей різного віку.
Остеопороз та вправи
Остеопороз - це захворювання, яке включає втрату кісткової тканини. Вона частіше зустрічається у людей похилого віку та жінок у постменопаузі, коли гормональні зміни ускладнюють підтримку необхідного рівня кальцію вітаміну D. Результат втрати кісткової маси може бути руйнівним. Модифікований підняття ваги, як правило, є важливою частиною лікування захворювання, хоча особа з остеопорозом повинна приділяти особливу обережність, щоб не пошкодити кістки, які вже є крихкими. Вправа також рекомендується для поліпшення рівноваги, з метою запобігання потенційним падінь і розривів в кістках.
