Зміст
Нігті є хорошим показником загального здоров'я. Багато недоліків у вітамінах або мінералах виявляться в ваших нігтях. На щастя, сухі або крихкі нігті легко знову зростуть, як тільки ви визначите корінь проблеми. Нижче наведені найбільш корисні вітаміни для здорового росту нігтів.
Біотин
Недолік біотину може призвести до крихких нігтів або поділу. Збільшення надходження біотину допомагає збільшити фактичну товщину нігтів приблизно на 25%, згідно дослідження, проведеного в Швейцарії. Ви можете знайти природний випадок біотину в яєчному жовтку, дріжджах, цвітній капусті, сочевиці, молоці, сої та арахісовому маслі.
Білок
Нігті виготовляються з кератину, білка, який також утворює зуби, волосся і шкіру. Без достатнього білка, нігті легко ослабляються і тріскаються. Спробуйте вживати 200 г білка на день. Найкращими джерелами є риба, курка, червоне м'ясо, яйця, темпе, сочевиця, квіноа і мигдальне масло.
Кальцій
Кальцій не просто йде до ваших кісток. Без достатньої кількості кальцію, ваші нігті стануть крихкими, і ваші кутикули можуть виглядати нерівними. Спробуйте отримати 1200 мг на день; кращими природними джерелами є шпинат, ріпа, капуста та гірчиця. Молочні продукти також повні кальцію, але мають менше поживних речовин, ніж зелені продукти.
Жирні кислоти
Щоб перетворити крихкі нігті на міцні та блискучі, переконайтеся, що у вашому раціоні є достатньо жирних кислот омега-3. Їжте комбінацію лосося (у вирощеного лосося не буде багатих омега-3), горіхів, сої, брокколі, оливкової олії, гарбузових насіння, капусти та гарбуза. Льон є найкращим веганським джерелом омега-3 навколо. Можна також взяти масло примули або добавки риб'ячого жиру.
Вітамін В12
Якщо ваші нігті зруйновані або з'являються кольори, ви можете не отримувати достатню кількість вітаміну В12 у вашому раціоні. Ця добавка є надзвичайно важливою для здорових нігтів, і вона міститься в м'ясі, яйцях і молочних продуктах. На жаль, існує безпечний джерело вітаміну В12 з рослин, але з ним укріплюється багато веганських продуктів, включаючи текстуровані рослинні білки і злаки.
Цинк
Білі плями на нігтях свідчать про дефіцит цинку. Багато жінок стають тимчасово нестачею цинку до менструації, і це може з'явитися на нігтях. Цинк міститься в більшості продуктів, багатих білками, таких як м'ясо, молоко, яйця і риба. Для вегетаріанців найкращим джерелом цинку є насіння гарбуза.
Кремнезем
Повільно зростаючі крихкі нігті можуть бути індикатором дефіциту кремнезему. Цей мінерал походить з земної кори і необхідний для здоров'я нігтів, волосся і кісток. Ви можете знайти його в травах, як скумбрія, кропива і вівсяна солома. Додайте чай із цієї трави з водою, повільно кип'ятячи, на низькій температурі, щоб життєво важливі мінерали не втрачалися через пар.