Зміст
Плоскі ноги структурно і легко видно, коли ви дивитеся на підошви ваших ніг. Якщо у вас немає видимого вигину в нозі, це може бути спадковим або носити туфлі, які не підтримують криві.
Відновлення вигинів підошви може починатися з вправ, часто рекомендованих фахівцями охорони здоров'я, для людей з помітно плоскими ногами або для тих, хто має дуже дрібні вигини.
Якщо у вас є серйозні проблеми з гомілкою, коліном, нижньою спинкою або біль у шиї, це може бути пов'язано з плоскою стопою, і ви повинні звернутися до лікаря за порадою.
Інструкції
-
Визначте, де криві знаходяться на ваших ногах. Вони знаходяться поблизу підніжки, нижче підстави пальців, вниз до центру підошви і меншої кривої біля п'яти.
Роблячи прості вправи, перераховані нижче, послідовно може допомогти вам відновити свої криві - ці м'язові мережі - так, щоб протягом року ви помітили видиму криву у ваших ногах.
-
Почніть, сидячи на стільці так, щоб ваші ноги лежали на підлозі, а коліна зігнуті під кутом 90 ° C.
Покладіть густий рушник перед ногами так, щоб обидва були повністю на ньому. Візьміть рушник пальцями рук і розкрутіть його. Роблячи це, ви будете працювати на п'яти різних м'язових мережах на підошві: зміцнення цих м'язів може допомогти повернути функціональну криву на ноги. Повторіть цю вправу два або три рази.
-
Розгорніть жменьку великих кульок біля стільця. Сидячи на ній, використовуйте одну ногу, щоб захопити один м'яч за раз і помістити його в невелике відро поруч з ним. Продовжуйте, поки всі кульки знаходяться у відро. Повторіть іншу ногу. Зробіть це знову обома ногами.
Роблячи це дозволяє артикулювати всі м'язи стопи, що буквально принесуть "енергію назад до них".
-
Встаньте зі стільця і покладіть ваші ноги на підлогу так, щоб вони були один від одного на ширині стегон. Уявіть, що ви стоїте на пляжі, з піском під ногами. Підніміть пальці вправо і уявіть, що ви отримуєте якомога більше піску під ними: захопіть його, тримайте його і відпустіть. Продовжуйте вправу на вибір і випуск протягом 30 секунд. Ви помітите, що м'язи підошви стануть втомленими; ці м'язи, як правило, ігноруються, роблять вправу, щоб зміцнити себе. Повторіть іншу ногу.
-
Носіть ергономічне взуття, яке підтримуватиме вигини і повністю вигинати ногу. Тапочки цього не роблять, ані туфлі, які повністю стоять прямо на підошві. Жіноче взуття на каблуках більше 5 см має тенденцію бути менш ергономічними: вони нахиляють таз вперед у передній схил, створюючи перебільшену криву в попереку (лордоз) і штовхають голову вперед, роблячи стиснення в шиї. Туфлі на високих підборах можуть створити дуже високу криву, яка подовжуватиме підошовну фасцію, яка проходить вздовж підошв ніг.
-
Використовуйте засоби для тренування своїх ніг і допоможіть відновити криві. Сабо також використовують ноги. Їх часто використовують медсестри, шеф-кухарі, офіціантки та інші професіонали, які залишаються на весь день.
Добре розвинуті сабо тримають ваші ноги здоровими, "примушуючи" пальці утримувати підошви ваших ніг, а мережа м'язів ніг обгортається, розтягується і зміцнюється, щоб зберегти криві.
Інструкції
Як
- Якщо ви вирішили носити туфлі на високих підборах, щоб працювати, наприклад, зніміть їх зі своїх ніг, коли ви сидите за своїм столом і запустите ноги на валик для масажу. Вони, як правило, виготовляються з деревини, смугастої, і подовжують м'язи підошовної фасції в підошвах ніг. Тоді не забудьте зробити принаймні одне з наведених вище вправ, щоб «виправити» свої криві для носіння високих підборів.