Зміст
- Вступ
- Години сну
- Їжа
- Фізичні вправи
- Присвячуйте себе не менше 15 хвилин
- Музика
- Прогулянка по приємних місцях
- Поговоріть про незручні ситуації
- Уникайте чарівних рішень
- Поглибити впевненість у собі
- Уникайте неприємних дій
Вступ
Ранок - один з найважливіших моментів, щоб визначити, яким буде ваш день. Можна уникнути того, що ми загальновідомо знаємо, починаючи з лівої ноги і маючи більш спокійний і здоровий день. Години сну, їжі, фізичних вправ і багато іншого - це деякі моменти, які потрібно пам'ятати при плануванні робочого дня або навчання без стресу.
Години сну
Існує не людський можливий спосіб мати хороший день, якщо вночі ви не можете відпочити. На думку експертів, норма для дорослих - спати між восьми і вісім з половиною годин на ніч. Важливо те, що ці години відпочинку є безперервними, тому що організму потрібна ця послідовність для ефективного сну. Недотримання цієї процедури відпочинку є однією з проблем охорони здоров'я в розвинених країнах, де статистика показує, що ця рекомендація дотримується все менше і менше.
Їжа
Кортизол вважається гормоном, відповідальним за стрес. Для підтримки належного рівня цього хімічного речовини в організмі, одним з ключів є здорове харчування. Надання організму необхідних поживних речовин може дуже допомогти. Рекомендується меню, яке включає білки, складні вуглеводи, незамінні жирні кислоти, вітаміни та мінерали. Молоко, яйця і крупи з'являються серед найбільш зазначених продуктів. У той же час напої, такі як кава, сода і підсолоджувачі, що містять аспартам, не рекомендуються, оскільки вони стимулюють вироблення кортизолу.
Фізичні вправи
Вправа як частина повсякденного життя допомагає запобігти сумнозвісному ранковому стресу. Спорт або різні практики, такі як йога, тай-чічуань, медитація і навіть різні дихальні прийоми допомагають зробити початок дня більш спокійним. В даний час великий відсоток населення практикує біг, катання або тренування перед початком робочого дня або виконання щоденних завдань. Ці заходи сприяють зменшенню напруженості, а також генерують фізичні переваги, які відображають різні аспекти повсякденного життя.
Присвячуйте себе не менше 15 хвилин
Заступник спеціаліста Центру кваліфікації та якості мексиканського інституту соціального забезпечення Селене Зепеда Відріо рекомендує кожній людині присвячувати себе щонайменше 15 хвилин щодня. Незалежно від того, чи це розслабляючий або веселий, цей час може запобігти багатьом хворобам, як фізичним, так і емоційним. Серед цих проблем «Цепеда Видріо» наводить «гастрит, коліт і шлунково-кишкові захворювання, такі як виразка шлунка, головний біль і, на емоційному рівні, безсоння, дратівливість і втрата або підвищення апетиту».
Музика
З або без професійного сусідства, бажано почати день разом з музикою. Звуки можуть сприяти релаксації і позитивному мисленню. Коли діяльність відбувається в межах професійної сфери, вона називається музично-терапевтичною і визначається як "використання музики та її музичних елементів (звук, ритм, мелодія і гармонія) у виконанні кваліфікованого музичного терапевта, з окремим пацієнтом або групою". Це "процес, призначений для полегшення і сприяння спілкуванню, відносинам, навчанню, руху, вираженню, організації та інших відповідних терапевтичних цілях для задоволення фізичних, емоційних, розумових, соціальних і пізнавальних потреб" .
Прогулянка по приємних місцях
Початок дня може бути найважчою частиною вашої подорожі. Втома, песимізм щодо того, що вийде, трохи занепокоєння та інші проблеми впливають на ранні години ранку. Боротьба з ситуацією з твердістю і оптимізмом може допомогти зробити решту дня простішим. Одним із шляхів досягнення цього є вибір найкращого шляху до місця призначення. Якщо ви йдете на роботу або навчання, або яка активність чекає на вас, пройдіть хороший шлях там, з красивим ландшафтом, це робить все простіше. Коли контекст поліпшується, те ж саме відбувається всередині людей.
Поговоріть про незручні ситуації
Це неправда, що при закритті певних ситуацій чи проблем перестають існувати. Дійсно, експерти погоджуються, що те, що приховано мовчанням, може стати ще більшою проблемою. Тому, щоб уникнути стресу, спричиненого репресіями, може бути зручніше висловлювати те, що викликає дискомфорт. Розмовляючи з кимось, незалежно від того, наскільки малий розмова, може допомогти зробити весь день легшим. Як тільки проблема залишає інтимність свідомості, вона починає вирішуватися.
Уникайте чарівних рішень
Врятуватися від проблем часто є легким і загальним способом для багатьох людей. Шукати магічні рішення, де все відповідає за удачу, здається, не доцільно продовжувати нормальний день. Перший крок полягає в тому, щоб зустрітися з подіями та працювати над вирішенням проблем. В іншому випадку, очікуючи на диво, на бажане божественне і небесне втручання, конфлікт, швидше за все, пошириться, а стрес досягне не тільки його ранку, але і всіх його днів.
Поглибити впевненість у собі
Якщо є якесь відчуття, здатне відкрити найнесподіваніші двері - довіра. Не будь-яка довіра, ані третій, але найважливіший з усіх, той, який спрямований на себе. Можливо, з ним ви не переможете все, але без сумніву, без нього ви нічого не досягнете. Щоранку, непогані рахунки, плани і обов'язки мучать тисячі умів. Маючи впевненість у здатності вирішувати проблеми, можливість досягти успіху - це хороший спосіб зіткнутися з ними.
Уникайте неприємних дій
Щоб задовольнити очікування, радувати інших, не конфліктувати, підкорятися, люди часто перевантажують себе діяльністю, яка не тільки не цікавить їх, а й стає неприємною. Бувають випадки, коли зобов'язання неминучі, наприклад, ті, що пов'язані з роботою. Однак, є багато інших, яких можна уникнути і без яких ранок може бути набагато кращим. Переконуючи себе ігнорувати вимоги інших, це хороший крок, щоб кожен день ви були менш напружені і менш тискливі.