Зміст
Жир може накопичуватися в будь-якій частині тіла. Ті, що встановлені в поперековій області, дуже поширені у жінок і чоловіків. Вони зазвичай називають його "маленькою шинкою любові". Хоча це не можливо вибрати області, в яких ви вперше втрачаєте вагу, ви втратите поперековий жир, якщо ви втрачаєте загальну вагу. Є також багато процедур, які можна використовувати для прискорення втрати жиру і тонусу нижньої частини спини. Крім того, хірургічні процедури доступні для видалення цього жиру з нижньої частини спини.
Інструкції
-
Зменште споживання калорій. Для того, щоб втратити жир нижньої частини спини, ви повинні спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте щодня. Це, швидше за все, вимагатиме зменшення споживання калорій на кілька сотень калорій на день. Використовуйте онлайн калькулятори калорій, щоб визначити їх кількість, яку потрібно споживати щодня, щоб схуднути. Ці інструменти вимагають ввести певну інформацію, таку як вік, вага, висота, рівень активності та стать.
-
Вправа. Серцево-судинні вправи є ключовим компонентом будь-якого плану втрати ваги. Так як це спалить калорії через серцево-судинні тренування, ви будете видаляти поперековий жир швидше. Виберіть енергійні заходи, які підтримують ваш серцевий ритм, наприклад, біг, плавання, аеробіку або велосипед. При спробі втратити поперековий жир встановіть щонайменше 30 хвилин щоденних серцево-судинних вправ.
-
Підніміть ваги. Зробити вагою частину вашого регулярного режиму фізичних вправ, і ви будете позбавлятися від вашого поперекового жиру швидше. Коли ви тонізуєте м'язи, ваш метаболізм збільшується, і це допомагає організму більш ефективно спалювати жир і калорії. Зосередьтеся на вправах, які працюють на ваше ядро, таким чином тонізуючи нижню частину спини. Такі вправи включають «Суперменські» рухи: лежати на животі на підлозі і обережно піднімати руки, груди і ноги з підлоги. Поверніться в початкове положення і повторіть рух від 10 до 20 разів. Ви будете відчувати, що поперекові м'язи рухаються протягом всього вправи.
-
Шукайте процедуру формування тіла ультразвуком. Ультразвукові апарати виділяють енергію в жирові ділянки тіла, розбиваючи таким чином жирові клітини. Їх часто використовують дерматологи для лікування ділянок тіла, де проживає стійкий жир, наприклад, у поперековому відділі. Як правило, повторні сеанси необхідні для його ефективного видалення.
-
Розглянемо ліпосакцію. Ця хірургічна процедура передбачає аспірацію поперекового жиру. Ваш хірург зробить невеликий розріз в нижній частині спини і вставить пристрій, який буде смоктати жирові клітини. Як і будь-яка операція, існують значні ризики, пов'язані з ліпосакцією. Знайдіть авторитетного пластичного хірурга і обговоріть вашу конкретну ситуацію, перш ніж виконувати процедуру.