Зміст
Хоча деякі люди хочуть, щоб схуднути, щоб зберегти своє тіло у формі, інші хочуть встановити деякі конкретні області. Багато жінок бачать великі груди як одну з цих областей і хочуть використовувати втрату ваги як постійний спосіб зменшення розміру грудей. Втрата ваги є способом для жінок зменшити розмір грудей, але є багато речей, щоб мати на увазі, коли ви хочете опустити груди і виглядати природним.
Локалізована підготовка
Один з помилок про втрату ваги і визначення тіла полягає в тому, що ви можете зосередитися на певній частині, щоб розвивати м'язи, постійно працюючи над цим м'язом. Правда в тому, що жир спалюється по всьому тілу, а не в конкретному регіоні.Якщо ви хочете спалювати жир і тонізувати ваші м'язи з певного місця, наприклад, на грудях, вам потрібно налаштувати тренування для всього тіла. З часом ви помітите зменшення розмірів грудей, талії, живота і стегон.
Грудні м'язи
На додаток до загальної втрати ваги, найбільш важливо пам'ятати про втрату ваги і грудей тонування м'язів грудей. Це дуже важливо, тому що м'язи грудей піднімають і роблять груди більш міцними, необхідність для тих, хто хоче схуднути, навіть якщо вони не намагаються зменшити розмір пазухи. Жінка з великими грудьми, яка хоче схуднути, може трохи провисати в грудях, коли вони провисають, якщо вона не працює на грудних м'язах.
Грудний м'яз
Велика м'язова грудка - одна з двох м'язів, які утворюють груди. Це видимий м'яз грудей, який є товстим і має форму вентилятора. Найшвидший спосіб тонізувати цей м'яз - зосередитися на грудях під різними кутами.
Незначний грудний м'яз
Менший м'яз грудного м'яза - це найменший м'яз у грудях, який лежить нижче грудного м'яза, який тягне руки і плечі вперед до тіла і використовується для натискання рухів. Вправи, як віджимання та інші вправи на Pec Deck (або Fly) допомагають зміцнити цей м'яз.
Вправи для грудей
Дуже важливо робити безпечну і ефективну рутину, щоб виробити груди, якщо ви хочете схуднути і тримати груди красиво. Загальні вправи, такі як віджимання допомагають розвивати більші і менші грудні м'язи, а вправи, такі як розп'яття на прямій мумі, допомагають розвивати м'язи ззовні.
Щоб зробити розп'яття на прямому муху, ви повинні лежати на спині на прямій лаві або іншій прямої поверхні. Попросіть кого-небудь дати вам гантелі для кожної руки з вагою, яку ви відчуваєте себе комфортно, але рекомендується почати з більш легких ваг. Починаючи з витягнутих перед вами рук і рук звернених один до одного, зігніть руки на ліктях і опустіть їх, поки вони не будуть паралельними до ваших плечей. Потім підніміть руки назад у вихідне положення. Робіть два набори з від 15 до 20 повторень.