Зміст
Як серотонін впливає на сон? (http://www.flickr.com/photos/dno1967/2982697082/)
Серотонін
Серотонін - це нейромедіатор, який передає інформацію в різні частини мозку і регулює багато життєво важливі системи організму, такі як серцево-судинна, імунна і шлунково-кишкові системи. Він також безпосередньо або опосередковано відповідає за контроль над більшістю функцій мозку, такими як настрій, сексуальні функції та цикли сну.
Серотонін, мелатонін і сон
У «Таємницях серотоніну» Керол Харт пояснює, що сератонін має тісний зв'язок із циклом сну-сон після тіла. Ваші рівні знаходяться в більшій кількості в цибулині мозку, коли ви прокинулися і активні, і майже повністю відсутні при вході в REM сон, більш глибокий етап сну. Під час сну рівень мелатоніну досить високий в організмі, і його виробництво залежить від його синтезу шишкоподібною залозою, яку годують, в свою чергу, сератоніном. У той час як світність збільшує вироблення серотоніну, темно стимулює синтез мелатоніну. Разом ці два нейротрансміттера є ключем до підтримки циклу сну.
Переривання ритму
Згідно Харт, все, що порушує виробництво мелатоніну і серотоніну, також порушить природний цикл сну. Якщо ви страждаєте від затримки, наприклад, ваш цикл виробництва серотоніну залежить від вашого часового поясу, і вам важко адаптуватися. Взимку, коли сонячне світло неналежним чином активує виробництво серотоніну, можна також припинити цикли сну.
Підвищений серотонін
"Посібник споживача до психіатричних препаратів" рекомендує кілька способів природно підвищити рівень серотоніну. Пропозиції включають прості речі, такі як дієта, багата вуглеводами, і більш складні, як завдання вивчення навичок. Цей текст також зазначає, що повторювані рухи, такі як жувальна гумка або в'язання, можуть сприяти збільшенню серотоніну. Вправи і вплив світла також збільшують вироблення серотоніну, особливо взимку.
Інші пропозиції для сну
Маючи хороші звички сну, також корисно знижувати вироблення серотоніну і збільшувати кількість мелатоніну. Постарайтеся спати в один і той же час кожну ніч і прокидатися в один і той же час кожного ранку. Ваша спальня повинна бути темною і зручною - ні жарко, ні занадто холодно. Уникайте перегляду телевізора або роботи в ліжку.