Зміст
Люди розробили реакцію "боротьби або втечі" на стрес для боротьби з фізичними загрозами агресора або хижака. Коли відповідь викликається сучасними загрозами, такими як неоплачені рахунки або хвороби членів сім'ї, тіло може залишатися в постійному стані невирішеної тривоги, що може призвести до серйозних медичних проблем. Багато препарати призначаються для лікування тривоги, але всі вони мають потенційні побічні ефекти, і організм часто адаптується до ліків через деякий час. Немедикаментозне лікування може зменшити або усунути зайву тривожність без використання рецептурних препаратів.
Обличчям до проблеми
Коли занепокоєння засноване на відомій ситуації, такі як кредиторська заборгованість, яка з'являється, вирішення проблеми і боротьба з нею, щоб зробити її керованою, пройде великий шлях до зняття стресу. Залишивши на мобільному телефоні конверти з закритим рахунком, вони лише збільшать занепокоєння, а контакт із кредитним радником і отримання книг самодопомоги про те, як встановити бюджет, відновлять відчуття контролю. Загальна тривога зменшується, оскільки відчуття контролю зменшує сприйняття загрози. Хоча багато стресори не можуть бути усунені, наприклад, член сім'ї, що страждає від важкої хвороби, отримує більше знань про предмет і розробляє план, щоб зробити все, що можна розумно зробити, допоможе полегшити рівень тривоги.
Відволікання
Тривога може легко стати циклом самозбереження. Хоча занепокоєння виникає в результаті реакції "бій або втеча", воно може також ефективно емобілізувати носіїв, так що вони замерзають, як кролик, який ховається від хижака, а не втікає. Приємні відволікання, такі як поїздка на автомобілі або виїзд на кіно, можуть призвести до того, що страждальник тривоги зупиниться, роздумуючи про тривогу, достатньо довго, щоб дозволити тілу розірвати цей стресовий цикл. Може бути важко розірвати інерцію, викликану тривожністю, щоб почати виходити з цього стану, але навіть коротка пауза постійного занепокоєння може дозволити тілу почати розслаблятися і лікувати. Особливо ефективною може бути забава, яка викликає сміх; вислів "сміх - це найкраща медицина" добре обгрунтована в медичній науці.
Вправа
У давні часи ця боротьба або відповідь на політ призвели до полегшення і задоволення після того, як людина успішно вирвалася з загрозливого ведмедя або билася з кабаном і перетворювала його на блюдо супу. Рух - це природна реакція організму на стрес, і занадто велике занепокоєння може бути звільнене від руху. За словами співробітників клініки Mayo, тридцять хвилин щоденних тренувань протягом трьох-п'яти днів на тиждень істотно знижують симптоми депресії і тривоги, і навіть дуже незначні кількості вправ дають корисні немедикаментозні результати. Тривога може створювати перешкоди для запуску програми вправ, але з невеликими кроками, шукаючи допомоги від фахівців з психічного здоров'я і друзів або членів сім'ї і відзначаючи позитивні кроки, можна встановити звички вправи, які полегшують занепокоєння.