Зміст
- Підняття ваги
- Фізіотерапевтичний м'яч
- Пліометрика
- Поворотні шини
- Розтягування
- Навантаження на мішок з піском
Метання диска - це спорт, в якому учасники змагань кидають диск наскільки це можливо. Запуск здійснюється в невеликій круговій області, змушуючи спортсменів використовувати правильну техніку і всі м'язи тіла для досягнення хорошої оцінки. Диски вимагають раптового вибуху швидкості і сили для генерування обертання, необхідного для запуску. Щоб поліпшити свої позиції, учасники повинні виконувати вправи для правильного тренування м'язів.
Підняття ваги
Тренування для глеків повинні включати в себе вправи для верхньої та нижньої частин тіла. Для верхньої частини виконайте тренування, яке зміцнює м'язи, необхідні для кидка. Ці вправи включають жим лежачи, військову прес гантелі, розширення трицепсів і бічні висоти. Вони поліпшують міцність плечей і рук, дозволяючи більш довгі смоли. Для нижньої частини тіла виконуйте присідання, відскоки і стрибки, щоб поліпшити силу і вибух ніг. Закидання диска передбачає високий рівень інтенсивності та раптовий викид швидкості на короткі проміжки часу. Для кожної вправи виконайте чотири набори по три-п'ять повторів з надзвичайно високою інтенсивністю.
Фізіотерапевтичний м'яч
Ваші тренування повинні бути відображені в рухах, що кидають диск. Використовуйте фізіотерапевтичний м'яч, щоб виконувати вправи, які імітують метання диска. Щоб підвищити обертальну силу і збільшити силу косого м'яза, киньте м'яч у висоту стегна до стіни і візьміть його з протилежного боку тіла. Повторіть вправу для зміцнення обох сторін. Також, кидайте м'яч другу з декількох різних кутів, коли сидите. Це зміцнює верхню частину тіла, імітуючи рухи, подібні до метану диска. Подібно до бодібілдингу, м'яч повинен бути викинутий на максимальну інтенсивність.
Пліометрика
Пліометричні вправи збільшують швидкість і вибух під час невеликих спалахів енергії. Ці вправи є життєво важливими для тренувань з дисків, оскільки вони змушують тіло генерувати більшу швидкість і силу обертання під час кидка. Робити вправи, як шведський і глибокий стрибок, і на коробці, принаймні двічі на тиждень у чотирьох наборах від восьми до десяти повторів, завжди на максимальній інтенсивності. Пілометричні вправи тренують вибух тіла і розвивають тулуб для кращого балансу і плинності руху.
Поворотні шини
Поворот шин покращує вибух, витривалість і всю силу мускулатури тіла. З шиною на землі, підійдіть до неї і поверніть її руками на нижній стороні. Коли ви підняли шину, використовуйте руки і плечі, щоб повернути її на підлогу. Зігніть коліна і тримайте хребет прямо, щоб запобігти травмі. Повертайте шину стільки разів, скільки зможете. Цей тип вправ працює з м'язами, необхідними для метання диска, і покращує фізичну форму.
Розтягування
Виконуйте розтяжки до і після кожного сеансу тренування. Так як метання диска використовує всі м'язи тіла, подовжує групи м'язів повністю. Закидання диска є надзвичайно інтенсивним рухом, який змушує ваше тіло обертатися і звільняти силу на високій швидкості. Практикуючі можуть легко пошкодити деякі групи м'язів, якщо не виконується належної підготовки через розтягування і потепління.
Навантаження на мішок з піском
Навантаження мішка з піском буде розвивати спину і зміцнювати область черевної мускулатури. Коли диск викидається, тіло обертається з високою швидкістю, щоб генерувати обертальну потужність і потужність. М'язи живота роблять цей поворот як гойдалки рук. Покладіть суму, яку ви можете носити з піску в мішок, і заряджати її не менше 30 секунд. Покладіть мішок на висоту грудей і пройдіть, поки не відчуєте повну втому м'язів, а потім відпустіть сумку. Ця вправа також зміцнює руки і плечі.