Зміст
- Хто потрапляє
- Вітамін Е
- Вітамін D
- Вітамін С
- Мінеральні солі
- Лікування болю в стегнах
- Інші варіанти лікування
Є два основних типи м'язових болів. Перший характеризується болем і жорсткістю після фізичних навантажень і відомий як пізній м'язовий біль (DMT). Другий тип - судоми, що характеризуються раптовим скороченням м'язів і болючою втратою м'язової здатності розслаблятися. Ці судоми частіше зустрічаються в стегнах, ікри і ногах, і можуть відбуватися в будь-який час, в тому числі і під час сну. Вітаміни Е, D і C і деякі мінерали можуть допомогти зменшити біль у м'язах, включаючи м'язи стегон.
Хто потрапляє
Пізні м'язові болі (ДМТ) можуть виникати в стегнах або будь-яких інших м'язах і в будь-якій людині, від марафонців у відмінних умовах до осілих людей, які мають підвищений рівень активності. DMT відбуваються, коли м'язи піддаються мікроскопічним розривам, які тіло заживає як частина процесу відновлення. Судоми також вражають всіх людей. Вважається, що однією з причин спазму є відсутність мінералів, які регулюють скорочення і розслаблення м'язів.
Вітамін Е
Збільшення споживання вітаміну Е рекомендується людям, які схильні до ДМТ, а також тим, у кого часті судоми. Вітамін Е є антиоксидантом, що означає, що він захищає клітини від пошкоджень вільними радикалами. Цей тип пошкодження відбувається під час інтенсивних вправ і може сприяти біль. Вітамін Е показав, що він болить біль у всіх м'язах.
В одному дослідженні вітамін Е допомагав зменшити симптоми болю, запалення і слабкості м'язів. Дослідники дійшли висновку, що здорові, здорові люди можуть не потребувати високих доз вітаміну Е, але кожен, хто приймав вітамін, показав поліпшення болю.
Вітамін D
Дослідники та дієтологи все частіше попереджають про дефіцит вітаміну D серед багатьох американців. Симптоми відсутності вітаміну D включають біль у м'язах, включаючи м'язи стегна. Доповнення рекомендується людям з дефіцитом вітаміну D, а також невеликим збільшенням впливу сонця. Лосось, соки та молочні продукти є серед продуктів, багатих цим вітаміном.
Вітамін С
Незважаючи на те, що часто це пов'язано з полегшенням болю в м'язах, існує суперечка щодо ефективності лікування цього захворювання вітаміном С. Результати досліджень суперечили англійському дослідженню, що демонструє позитивний вплив вітаміну С на ДМТ. Існує набагато більше доказів, що підтверджують використання вітаміну Е в лікуванні м'язових болів у стегнах.
Мінеральні солі
Мінеральні солі, які можуть викликати судоми у вашому дефіциті, включають кальцій, магній, калій і натрій. Судоми також можуть бути викликані або посилюються відсутністю гідратації організму. Якщо ви схильні до спазмів, ви повинні природним чином збільшити споживання цих важливих мінералів у вашому раціоні. Іншим варіантом є доповнення, яке є ще більш важливим, якщо ваш рівень активності інтенсивний. Натрій рідко рекомендується в добавках.
Лікування болю в стегнах
Вітаміни та мінерали, які мають локалізований вплив на область стегна, ще не знайдені. Замість цього, ці процедури, здається, полегшують біль у м'язах по всьому тілу. Найкращий спосіб боротьби з локалізованими болями в стегнах полягає в тому, щоб розігріти і розтягнути перед тренуванням, а також охолодити і розтягнути їх правильно після тренування. Якщо у вас є ізольована біль у області стегна, краще звернутися до лікаря, щоб з'ясувати причину цієї чутливості. Якщо ви відчуваєте повторювані судоми в стегнах і зростаючі дози мінеральних солей не надають допомоги, краще всього також звернутися до лікаря.
Інші варіанти лікування
Бромелайн є сумішшю ферментів і зустрічається в ананасі. Вона все частіше визнається в лікуванні запалення. Існує також достатньо доказів того, що поживна добавка креатину може допомогти лікувати ДМТ. Засоби захисту, такі як аспірин або ібупрофен, є іншими можливими методами лікування.