Зміст
- Вступ
- Виклик негативних думок
- Спілкуйтеся з друзями
- Плануйте свій тиждень
- Дотримуйтесь звичайної процедури
- Спробуйте щось нове
- Будьте активними
- Їжте морепродукти
- Будьте творчими
- Грайте з вихованцем
- Допоможіть комусь
Вступ
Коли ви відчуваєте себе внизу, може бути дуже важко поліпшити свій настрій. Те, що вам подобається, втрачає благодать. Ви можете відчувати нетерплячість, сльози або невмотивовані, щоб мати справу з повсякденним життям. Ви можете бути забудькуваті, мати проблеми з концентрацією уваги, мати проблеми зі сном або замість цього витрачати багато часу на ліжко. У таких важких обставинах можна зробити лише невеликі кроки. Спробуйте деякі з цих пропозицій, і ви зрозумієте, що ці маленькі кроки можуть мати велике значення.
Виклик негативних думок
Запитайте себе, що б ви сказали своєму другові, який став жертвою негативних думок, подібних до тих, що випускають вас. Тоді скажіть собі, що позитивне повідомлення. Запишіть його і покладіть де-небудь, де його можна побачити. Прочитайте своє позитивне повідомлення кожного разу, коли ви відчуваєте себе вниз.
Спілкуйтеся з друзями
Зателефонуйте другу, щоб встановити дату або навіть чат. Вам не потрібно говорити про будь-які "важкі" питання, якщо ви не хочете, просто дружню розмову про речі, які вас цікавлять і підніміть свій настрій. Ізоляція має тенденцію до перебільшення негативних думок, тому пошук друга матиме позитивний ефект.
Плануйте свій тиждень
Складіть список речей, які ви повинні зробити, і те, що ви хотіли б зробити на наступному тижні. Передайте свій список до щоденника. Для кожного "я повинен робити" пункт, спробуйте знайти "я хотів би зробити" діяльність, як невелика винагорода. Позначте елементи під час виконання завдань, щоб відстежувати свій прогрес.
Дотримуйтесь звичайної процедури
Регулярно ложіться, вставайте і харчуйтеся. Ведення рутини допоможе вам пройти через день і уникнути "втрачених" періодів, коли ви сідаєте і думаєте про життя. Програма також допоможе вам затиснути ноги на підлозі і спокійно поспати.
Зображення Thinkstock / Comstock / Getty Images
Спробуйте щось нове
Спробуйте новий хобі, щоб стимулювати ваш інтерес до життя. Ви можете спробувати нову їжу, яку ви не скуштували раніше, або дослідити місце, яке ви ніколи не відвідували. Спробуйте нові речі, які допоможуть вам відчути себе освіженими та оновленими. Вони кажуть, що зміна так само гарна, як перерва.
Будьте активними
Здійсніть похід, біг або їзду на велосипеді. Вийдіть на вулицю в природному світлі. Ваш настрій покращиться, особливо взимку. Зайдіть у тренажерний зал або позаймайтеся вдома. За даними журналу American Health, дослідження людей з депресією, які регулярно займаються фізичними вправами, показало, що тяжкість їх симптомів знизилася майже вдвічі.
Їжте морепродукти
Їжте морепродукти щотижня. Голландське дослідження, процитоване Reader's Digest, виявило, що люди, які регулярно їдять морепродукти, рідше страждають від депресії. Дослідники вважають, що це пов'язано з омега-3 жирними кислотами, що містяться в рибі. Якщо ви не підтримуєте морепродукти, насіння льону (льону) є ще одним хорошим джерелом омега-3. Спробуйте їх з зерновими на сніданок.
Будьте творчими
Зробіть щось корисне і красиве. Він може малювати картину, писати вірш, будувати полиці або робити торт, використовувати навички, які ви повинні створити. Творчий процес буде відволікати вас від негативних думок і почуття виконання, яке ви маєте від добре виконаної роботи, дасть вам величезний імпульс.
Грайте з вихованцем
Грайте з собакою або кішкою, щоб допомогти підняти ваш астрал. Дослідники з Університету Міссурі виявили, що грати з собакою протягом декількох хвилин в день підвищує рівень серотоніну і окситоцину в крові, хімічних речовин, що виділяються організмом, коли ми щасливі.
Допоможіть комусь
Зробіть для когось щось хороше: друга, родича, сусіда або незнайомця. Ви можете відправити подарунок вашій сестрі, зробити пожертву на благодійність, допомогти літній людині при покупці або добровільно працювати з групою молодих людей. Покладіть усмішку на чуже обличчя, і ви покладете один на свій розсуд.