Зміст
- Вступ
- Автоматизація
- Повторіть мантру
- Піші прогулянки та свіже повітря
- Освітні або заспокійливі подкасти
- Плануйте свій день
- Щоденні вправи
- Скорочення зобов'язань
- Годуйте своє тіло
- Техніка дихання
- Активна релаксація
Вступ
"Підвищення ваших дітей - це марафон, який триває десятиліттями", - говорить доктор Сінтія Акрілл, спеціаліст зі стресу, спікер і член правління Американського інституту стресу. "Якщо ви не зупинитесь, щоб зняти стрес, ви будете виснажені". Виснажені матері не здатні повною мірою служити сім'ї, а їх психічне, фізичне, емоційне та духовне здоров'я закінчується стражданням. Секрет розрядки, пояснює Синтія, полягає в поповненні всіх аспектів її здоров'я. І зберегти почуття гумору - навіть коли ви не можете згадати, чи чистили ви зуби.
Автоматизація
Якщо ви помітите, що накопичується стрес, масажуйте себе, щоб швидко заспокоїтися. Ніяка допомога не потрібна від іншої людини, але ніколи не відмовляйтеся від допомоги! Під час масажу зосередьтеся на ділянках, які накопичують напругу, наприклад, шию або спину. "Масаж заспокоює нервову систему і розум", говорить Деніз Барон, фахівець з жіночого здоров'я в Джуді Мун & Associates в США. Вона навіть каже, що масаж вивільняє окситоцин, потужний гормон, який стимулює щастя.
Повторіть мантру
Виберіть слово (це може бути мантра або позитивний імідж) і нагадайте про нього, коли ви відчуваєте себе перевантаженим, напруженим або сумним. Повторіть пропозицію або сфокусуйтеся на зображенні, поки вона не заспокоїться. Деякі люди мають відчутний об'єкт для фокусування, наприклад, статуя Будди, картина або інший релігійний символ. "Це може бути дуже потужним", - каже Синтія. "[Ваша мантра або образ] може базуватися на тому, як ви хочете бути в цьому житті - наприклад," жити з благодаттю "- або все, що дає вам спокій."
Піші прогулянки та свіже повітря
Іноді нам просто потрібна тиха прогулянка по блоку або в парк, щоб зняти стрес. "Дозвольте зосередитися виключно на ходьбі, прислухаючись до співу птахів і зосередившись на сезонах", говорить Стація Пірс, нагородами інструктор і виконавчий директор Ultimate Lifestyle Enterprises. Інший варіант - сидіти в тихому саду або на ганку - подалі від шумів і напруги будинку - щоб заспокоїти розум.
Освітні або заспокійливі подкасти
"Завантажте подкаст або керований попередній перегляд на своєму мобільному пристрої", говорить Синтія, яка каже, що ці функції варіюються від дуже короткого до дуже довгого. "Дозволяючи лише кілька хвилин закрити очі і перейти до більш спокійного стану, можна швидко стимулювати вашу енергію і функцію мозку. Чим більше ви повторюєте, тим краще." Щоб зберегти стан без стресу, зробіть це звичкою, виділяючи час кожного дня одночасно. Наприклад, зробіть свій десерт, завжди після обіду.
Плануйте свій день
"Стрес часто є результатом бігати і відчувати себе поза контролем", говорить Stacia. З найдрібніших деталей - наприклад, що носити і що робити на обід - до великих робочих місць або батьківських обов'язків, ви можете взяти під свій контроль своє життя, записавши все, що відбулося напередодні. Чим більше у вас контролю, тим менше буде підкреслено. Підготуйте себе психічно, зайнявши кілька хвилин, щоб роздумувати, припускає Стація. "Протягніть себе, зробіть глибокий вдих, повільно витягніть і уявіть, що у вас дуже спокійний день", пропонує він.
Щоденні вправи
"Вправи - не обов'язкові, жорстокі і мазохістські, а регулярні переїзди - це чудовий спосіб зняти стрес", - каже Синтія. "Це стимулює розумову, емоційну і фізичну стійкість". Вона також пояснює, що люди були змушені рухатися і навіть краще навчатися, коли вони знаходяться в русі. Щоб зробити вправи веселішими, покладіть свою улюблену музику на гра, приєднайтеся до сім'ї та друзів або подаруйте собі невелику нагороду, як гарячий чай, коли ви закінчите.
Скорочення зобов'язань
Запишіть всі ваші щоденні, щотижневі і щомісячні стреси, а також зобов'язання, які витрачають час і енергію. Потім вичерпайте непотрібні зобов'язання, які ви можете - і хочете - вийти зі свого життя. "Я закликаю всіх взяти на себе зобов'язання на зустріч з собою, щоб створити довгострокову стратегію", - каже Синтія. Коли ви виявите незручні зобов'язання, які викликають стрес, ви зможете їх усунути. Це залишає більше вільного часу для вас, щоб робити те, що вам дійсно подобається.
Годуйте своє тіло
Подумайте про те, як з'їсти себе. Годуючи продуктами, які можуть підтримувати вас цілий день, у вас буде більше енергії для виконання ваших завдань. Чим більше енергії ви маєте - і чим краще ви відчуваєте - тим менше буде вас напруження. "Ми повинні мати належну базу для створення мільярдів електричних і хімічних реакцій, які ми повинні виконувати", - каже Синтія. Гарне правило полягає в тому, щоб з'їсти "справжню їжу" або сирі інгредієнти. Якщо ви не можете визначити інгредієнт, є, ймовірно, кращий варіант для вашої їжі.
Техніка дихання
Для іншого швидкого способу зняти стрес, Синтія пропонує техніку дихання. "Всякий раз, коли ви звертаєте увагу на своє дихання і навмисно робите це довше, особливо на час видиху, є механізми реакції, які заспокоюють мозок і його фізіологію", говорить вона. Постарайтеся вдихнути протягом чотирьох секунд, затримати дихання на сім секунд і видих на вісім. Повторіть вісім разів.
Активна релаксація
Забронюйте 30 хвилин щодня для активного відпочинку. «Це не просто стоїть перед телевізором, - каже Синтія. Активні релаксаційні заходи включають як розум, так і тіло в релаксації, що покращує стійкість і знімає стрес. Варіанти включають йогу, медитацію і читання.